남성 여유증 가슴 지방 가슴살 1개월 안에 빼기 없애는 방법

남성 여유증 가슴 지방 가슴살 한달안에 빼는 방법

 

남성 여유증 가슴 지방으로 스트레스받는 분들이 많습니다. 특히 여름철에는 반팔이나 얇은 옷 하나만 입기 때문에 남성 여유증, 가슴 지방, 튀어나온 가슴살 때문에 신경 쓰는 분들 많은데 수술 없이 운동으로 대부분 개선이 가능합니다.

 

남성 여유증 가슴 지방

 

여름철 티셔츠를 입었을 때 튀어나온 가슴살을 신경쓰는 분들이 많습니다. 남성 여유증이라고도 하는데요. 남성 여유증은 운동을 꾸준히 하는 근육질인 분들도 생긴다는 게 문제입니다.

 

가슴 지방 가슴살은 거울을 볼때마다 보여서 굉장히 신경 쓰이게 합니다. 그래도 다행인 건 여유증 겪는 10명 중 9명은 수술 없이도 개선이 가능한 가성 여유증이라고 합니다.

 

남성 여유증 운동

 

남성 여유증이 운동으로 개선이 가능하다는 말만 듣고 유산소로 살 빼고 가슴 근육 키우면 되겠구나 생각하는 경우가 많은데 오히려 가슴살을 더 도드라지게 할 수 있습니다. 가슴지방 가슴살을 빼기 위해 효과적으로 운동을 해야 합니다.

 

유산소로 지방만 빼면 유선조직만 남아서 오히려 가슴살이 더 도드라져 보일 수 있습니다. 또 벤치프레스 같은 운동은 가슴 근육을 수축시키고 짧아지게 해서 오히려 가슴살이 더 튀어나오게 됩니다.

 

 

남성 여유증 빼기 운동

가슴살을 빼는데 효과적인 운동은 인터벌 트레이닝입니다. 인터벌 트레이닝은 폭발적인 근력운동과 짧은 휴식을 번갈아가며 진행하는 운동법입니다.

 

 

예를 들어 벤치프레스, 바벨로우, 레그 익스텐션, 레그컬 같은 중량운동을 30초 정도 미친 듯이 하고, 15초 정도 짧게 쉬는 걸 여러 세트 반복하는 운동 등이 있습니다.

 

이렇게 운동을 하면 유산소 운동을 많이 할 때처럼 숨도 차고 전신의 근육 굉장히 활성화됩니다. 인터벌 운동은 칼로리 소모도 굉장히 큽니다.

 

중요한 것은 중량은 확 낮추고 여러 차례 반복 운동을 위주로 빠르게 몰아서 해야 합니다. 그래야 체지방을 활활 태울 수 있습니다.

 

 

가슴 지방이 튀어나와 고민이라면 당분간 고중량 운동은 안 하는 게 좋습니다. 지방 밑 근육이 커지면 가슴이 더 튀어나오게 됩니다. 가슴살을 빠르게 없애려면 저중량, 고반복의 인터벌 운동이 훨씬 효과적입니다.

 

가슴살 빼는 운동

이렇게 근육량을 유지하면서 체지방을 제거했다면 예쁘게 모양을 만들어줘야 합니다. 남성 여유증이 고민이라면 벤치프레스는 당분간 하지 않는 게 좋습니다. 가슴 지방, 가슴살이 더 도드라지게 됩니다.

 

 

가슴 근육을 예쁘게 잡아주려면 케이블 플라이 같은 스트레치성 운동과 딥스 같은 맨몸운동이 좋습니다. 케이블 플라이 같은 운동은 가슴 근육을 가닥가닥 조각내 줄 수 있습니다.

 

높이를 바꿔가면서 운동하면 여러 방향으로 자극이 돼서 가슴 모양을 더욱 날카롭게 조각해 줄 수가 있습니다.

 

 

딥스 같은 맨몸 운동은 아랫 가슴을 강화시켜 줍니다. 가슴에 라인을 잡기에 굉장히 좋은 운동입니다. 가슴 운동은 손목에 큰 하중을 줄 수밖에 없어서 손목에 무리가 갈 수 있으니 손목 보호대를 하고 운동하는 게 좋습니다.

 

손목에 감아서 하는 손목 보호대 리스트랩은 손목을 강하게 압박하고 견고하게 지지해 줘 유용합니다.

 

유산소 운동과 벤치프레스 같은 운동이 아닌 위와 같은 방법으로 남성 여유증, 가슴 지방, 가슴살 스트레스에서 빠르게 벗어나 보세요.

 

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