허리통증 완화 자세와 운동으로 이겨내보자

오래 앉아서 일하거나 오래 서서 일하는 등 여러 가지 이유로 갑작스럽게 허리가 아플 때가 있는데요. 예고 없이 갑자기 허리 통증이 찾아오기 때문에 평상시에 최대한 관리를 잘하는 것이 좋습니다. 허리 통증 완화에 좋은 자세와 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

허리 통증

 

 

허리 통증이 오면 단순히 허리만 아픈 게 아니라 증상이 심할 때 다리로 내려오거나 위로 올라가서 일상생활이 굉장히 불편해집니다. 허리에 힘이 안 들어가면 팔과 다리 모든 곳에 힘을 제대로 쓸 수가 없어서 관리가 정말 중요합니다.

 

그런데 허리 통증은 예고 없이 갑자기 오기 때문에 평상시에 자세를 제대로하고 운동과 스트레칭을 해주며 미리 관리를 해주면 많은 도움이 됩니다.

 

요즘에는 장시간 앉아있거나 잘못된 자세로 인해 20대 30대도 허리 통증을 호소하는 경우가 늘어나고 있는 만큼 나이와 상관없이 관리가 필요합니다.

 

허리 통증 완화 자세

 

 

• 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣어 허리를 꼿꼿이 세워 앉기
• 모니터를 보는 일이라면 모니터의 높이를 정면을 응시했을 때 시선의 높이로 조절하기
• 의자에 앉을 때는 발 받침대나 상자 같은걸 이용해 무릎이 의자보다 높게 올라오도록 하기
• 다리를 꼬거나 비스듬히 기대서 앉지 않기
• 한 시간에 한번 정도는 일어나 몸을 쭉쭉 펴주며 스트레칭하기
• 무거운 물체를 들어 올릴 때는 허리가 아닌 다리를 활용해 들어 올리기
• 잘 때는 똑바로 누워서 자는 게 허리에 무리가 덜 간답니다.  

 

허리운동

 

 

배, 엉덩이, 허리 등 코어 근육을 강화시키고 스트레칭을 해주면 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 

 

허리 통증의 원인으로 과체중도 상당 부분을 차지하기 때문에 유산소 운동 등 주기적인 운동을 통해 체중을 감량하면 허리 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

• 스쾃

 

스쿼트는 코어 근력 강화에 아주 좋은 운동입니다. 앉을 때는 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않아야 부상을 방지할 수 있습니다. 

 

허리디스크나 허리 통증이 매우 심한 경우는 스쿼트는 오히려 독이 되기 때문에 안 하는 게 좋습니다.

 

•  무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기기

 

반듯이 누워 무릎 뒤에 두 손을 끼고 몸통 쪽으로 다리를 당겨주세요. 한 다리에 10초 정도씩 몸이 쭉 늘어난다는 느낌을 받도록 스트레칭을 해주세요.

 

• 앉아서 다리 스트레칭

 

TV를 보면서 하면 지루하지 않게 할 수 있는 스트레칭인데요. 양발을 양옆으로 펼 수 있을 만큼 펴고 허리에 통증이 없을 정도로만 양팔을 발끝 쪽으로 내려 스트레칭을 해주세요.

 

통증이 느껴질 정도로 하면 안 됩니다.

 

• 배 엉덩이 운동

 

등을 대고 누워서 무릎이 천장을 바라보도록 무릎을 굽혀주세요. 등을 바닥으로 밀어주며 배와 엉덩이에 힘이 들어가도록 운동을 해주세요. 

 

허리 상태에 따라 엉덩이를 들어 올려 운동을 해줘도 좋습니다.

 

어디든 중요하지만 허리는 굉장히 중요한 신체 부위 중 하나이기 때문에 미리미리 잘 관리를 해보아요.

 

 

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