골프 비거리 근력운동 한번 해볼까요

골프연습장

 

골프는 비거리가 다는 아니지만 누구나 원하는 게 비거리를 멀리하는 거죠. 몸통 스윙을 하며 골프 비거리를 늘리기 위해서는 하체, 허리, 복근 힘이 중요한데요. 골프 비거리 근력 운동을 통해 쭉쭉 한번 날려보도록 합시다.

 

골프 비거리 근력 운동

 

 

골프 비거리를 늘리기 위해서는 정확한 자세와 유연성이 필수입니다. 자세와 유연성이 아무리 좋아도 압도적인 힘에는 방법이 없는데요. 정확한 자세와 유연성을 바탕으로 근력을 키우면 비거리를 훨씬 늘릴 수 있습니다.

 

골프 비거리 근력 운동 아무대서나 할 수 있고 집에서도 할 수 있으니 틈나는 대로 해보세요.

 

골프채 당기는 자세

 

기구를 이용할 수도 있지만 허공에서 해도 효과가 있습니다. 골프채를 잡듯 손 모양을 하고 골프 치는 자세처럼 사선으로 올렸다가 밑으로 당기는 운동을 해주면 좋습니다. 

 

해보시면 굉장히 힘들다는 느낌이 드실거에요. 뭔가 허전하다면 물병이나 리모컨 같은 걸 잡고 하면 좀 더 집중적으로 힘이 들어가는 걸 느끼실 거예요.

 

무릎을 꿇고 좌우로 왔다 갔다

 

어깨 넓이로 무릎을 꿇고 양팔을 앞으로 쭉 펴서 손바닥을 마주쳐 주세요. 이 상태로 좌우로 30도 정도 왔다 갔다 해주세요. 너무 과하게 하면 옆구리랑 허리에 무리가 가니 30도 정도가 적당합니다.

 

베개나 잡을만한 물체를 잡고 하시면 훨씬 운동이 많이 됩니다.

 

 기다란 봉으로 왔다 갔다 하기

 

 

이 운동은 골프 비거리를 늘리기 위한 운동으로도 좋지만 스윙할 때도 도움이 됩니다.

 

집에 있는 걸레대나 긴 봉을 목 뒤로 하고 어깨동무하듯 올려주세요. 말로 설명해서 조금 애매한데 스트레칭을 생각하거나 옷걸이에 팔 걸어놓은 듯한 모습을 생각하시면 아실 거예요.

 

다리는 어깨넓이로 벌려주고 머리는 골프 치듯이 골프공을 보고 있다고 생각하고 고정해주세요.

 

스윙하듯이 좌우로 왔다 갔다 해주세요. 골프 몸통 스윙에 많은 도움이 됩니다.

 

스쾃

 

 

골프 칠 때 하체를 고정시키고 쳐야 하기 때문에 하체 힘이 굉장히 중요합니다. 누구나 알고 있는 스쿼트 운동 비거리 늘리는데 도움이 됩니다.

 

앉았다 일어났다 스쿼트 아시죠? 주의하실 점은 앉았을 때 무릎이 발 앞으로 나오면 안 됩니다. 운동 효과도 떨어지고 관절에 무리가 갑니다.

 

권총 자세

 

권총을 잡고 있다고 생각해주세요. 양손을 깍지 끼면 더 편합니다. 오른손잡이라고 생각했을 때 왼쪽 다리는 '「' 이렇게 오른쪽 다리는 'ㄴ'자로 굽혀 쭈그려 안고 팔과 몸을 왼쪽으로 90도 돌려주세요.

 

처음에는 몇 개 못하실 거예요. 근력 강화에 굉장히 큰 도움이 됩니다.

 

스트레칭

 

근력 강화도 중요하지만 골프는 유연성도 매우 중요하기 때문에 몸을 쭉쭉 늘려주고 펴주고 스트레칭을 통해 몸의 유연성을 높여주세요. 골프 전과 후는 부상 방지를 위해 꼭 스트레칭을 해주는 게 좋습니다.

 

집에서 할 수 있는 운동이니 TV를 보면서 한번 따라 해 보세요.

 

 

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