눈 건강 영양제 보조제 뭐가 좋을까

안구

 

눈 건강 영양제를 생각하면 먼저 떠오르는 게 루테인과 오메가 3인데요. 나이가 들수록 눈이 침침하고, 건조하고, 노안이 오는 등 여러 가지 증상들이 나타나는데 소중한 눈 건강을 지키기 위해 어떤 영양제 보조제를 먹는 게 좋을지 알아보겠습니다.

 

안구질환 눈 건강에 좋은 영양제

 

눈건강을 위해 평상시에 수분 섭취를 자주 하고, 저염식 식단, 자외선 차단을 잘해주면 도움이 되는데요. 생활 습관과 함께 영양 공급을 통해 눈 건강을 보호할 수 있습니다.

 

 

가장 많이 알려진 눈 건강에 좋은 영양소를 보면 녹황색 채소에 많이 들어있는 카로티노이드 계열 성분(루테인, 지아잔틴, 베타카로틴, 아스타잔틴), 종합비타민, 비타민 C, D, E, 구리, 아연, 오메가 3 등이 있습니다.

 

그런데 눈에 좋다고 이 많은 것들을 영양제로 먹으면 위와 간에 무리를 주게됩니다. 그래서 꼭 필요한 영양소를 골라서 먹는 게 좋습니다.

 

• 백내장 관련 눈 영양제

백내장 진행을 늦추기 위해 영양제를 섭취해주면 도움이 된다고 하는데요.

 

- 종합 비타민

- 베타카로틴

- 항산화 성분이 포함된 영양제 보조제

 

• 녹내장 관련 눈 영양제

녹내장 가족력이 있다면 미리 영양제를 섭취해 주는게 도움이 됩니다.

 

 

- 안토시아닌

- 은행잎추출물(진토로 시작하는 영양제)

- 비타민 D

 

• 황반변성 관련 눈 영양제

양쪽 눈에 중기 이상 황반변성, 한쪽 눈에 후기 이상의 황반변성이 있을 경우

 

루테인, 지아잔틴, 비타민 C, 비타민 E, 아연, 구리 등을 복용하면 황반변성 진행 억제 효과가 있다고 합니다.

 

그런데 일반인에게 황반변성 예방 효과는 없다고 합니다.

 

병이 없는 일반인은 루테인을 먹으면 나쁠 건 없지만 꼭 먹어야 하는 건 아니라고 합니다. 일반인은 녹황색 채소 등 음식물 섭취만으로도 루테인은 충분하다고 해요.

 

• 안구건조증 관련 눈 영양제

눈꺼풀 지질분비 정상화하고 안구건조증에 개선에 오메가 3가 도움이 됩니다.

 

• 라식, 라섹 등을 받은 경우

비타민 C가 많이 함유된 영양제를 섭취해 각막 회복 촉진과 혼탁을 예방할 수 있다고 합니다.

 

특별한 질환이 없는 일반인에게 좋은 눈 영양제

 

특별한 질환은 없지만 눈이 침침하고, 뻑뻑하고 눈에 좋은 영양제나 보조제를 챙겨 먹고 싶은 경우는 어떤 영양제가 좋을까요.

 

오메가 3와 비타민 D를 먹는 게 좋습니다. 

 

• 오메가 3

 

 

오메가 3은 눈물층 안정, 안구 불편감 해소, 염증성 건조증 완화, 안구 표면 상처 재생 등 안구 건조증에 탁월한 효과가 있습니다.

 

오메가 3는 모두 음식으로만 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 식물성과 동물성 둘 다 적절히 섭취를 해줘야 합니다.

 

ALA는 식물성 오메가 3으로 견과류 등에 풍부하고, EPA나 DHA는 동물성 오메가 3로 등 푸른 생선 등에 풍부합니다.

 

오메가 3을 오로지 음식으로만 섭취하기가 힘들기 때문에 영양제 보조제를 먹어주는 거죠.

 

오메가 3은 중성지방과 콜레스테롤 감소, 심혈관계 질환 예방, 항혈전 효과, 혈압 강하효과, 혈관내피세포기능 개선, 항염증 작용, 인지기능장애 개선 및 예방, 안구건조증 개선 등 다양한 효능이 있습니다.

 

• 비타민 D

비타민 D는 몸의 성장과 유지에 필수적인 성분입니다. 주로 햇빛을 받아 피부에서 형성을 하게 됩니다.

 

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주고 배출은 막아 주고, 항염증작용, 면역세포 활성화, 혈압 및 혈당 감소, 시신경 보호 등 다양한 역할을 해줍니다. 

 

비타민 D가 풍부한 음식으로는 말린 표고, 연어, 송어, 장어, 등 푸른 생선, 견과류, 계란 노른자, 우유 등입니다.

 

일일 권장량을 음식으로 채우기에는 너무 많은 양을 섭취해야 해서 영양제 보충제로 대체하는 것입니다.

 

 

몸에 좋다고 해서 과하게 먹으면 안 먹느니만 못한 결과를 불러올 수 있기 때문에 전문가와 섭취해야 할 정적량을 상의 후 영양제를 복용하는 게 가장 좋은 방법입니다.

 

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