당뇨 혈당 수치 관리에 좋은 음식 식이요법

당뇨가 있다면 음식을 먹을 때 주의가 많이 필요합니다. 당뇨 치료를 위해서는 식이요법을 무조건 해야 하기 때문이죠. 당뇨약이 혈당 수치를 낮춰주지만 치료가 되는 게 아니기 때문에 식이요법이 정말 중요합니다. 당뇨에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

당뇨에 좋은 도움이 되는 음식

밥을 많이 먹어도 안되고, 기름진 음식도 안되고 주의해야할 음식이 많다 보니 굉장한 스트레스를 동반하는데요. 때문에 간식을 많이 드시곤 하는데 간식으로 먹어도 되는 음식들을 살펴보겠습니다.

당뇨 식이요법

당뇨가 있다면 과식을 하거나 식사를 자주 해서는 안됩니다. 또 최대한 당 섭취를 줄여야 하는데요. 식사 후 과일, 빵, 케이크, 커피 등 당이 높은 음식을 먹으면 좋지 않습니다.

식이섬유가 많은 식품은 혈당이 급하게 올라가는 것을 방지해줍니다. 식이섬유가 많은 음식을 섭취하기 힘들다면 건강 보조제를 활용해도 좋습니다.

식사를 하면 혈당이 급격하게 오르기 시작합니다. 혈당이 오르는 것을 방지하기 위해서 유산소 운동을 해주는게해주는 게 좋습니다. 음식을 먹고 나서는 꼭 운동을 해주는 게 좋습니다.

당뇨가 있는 분들은 물을 많이 마셔 당을 소변으로 배출해 혈당을 조절해주는게 좋습니다. 그렇지 않으면 혈액이 끈끈해져서 합병증을 유발할 수 있습니다. 물을 많이 마시면 혈당은 낮추고, 피를 맑게 해 주는데 도움이 됩니다.

당뇨에 좋은 간식

당뇨 혈당 수치 조절에 도움이 되는 간식들이 있는데요. 당뇨를 앓고 있다면 간식은 꼭 공복에 드셔야합니다. 수치 조절에 도움이 되는 음식이라도 식후에 많이 먹거나 자주 먹어서는 안 됩니다.

아무것도 먹지 않았거나 식사를 하고 3시간 이상 지났을 때 간식을 먹는 게 좋습니다.

피스타치오는 당 수치와 인슐린 감소에 도움이 된다고 합니다. 임신성 당뇨 예방에도 탁월해서 임산부 혈당 수치 조절에도 도움이 됩니다. 하루 권장 섭취량은 한주먹 정도가 좋습니다. 너무 많이 먹으면 살찌기 쉽습니다.

시중에서 파는 소금간이 된 것보다는 소금간이 없는 게 좋습니다.

근력 강화를 위해 단백질 섭취가 중요한데요. 근육이 많을수록 혈액 속 당분 대사를 촉진하가 때문에 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 삶은 달걀이 아니더라도 단백질이 많은 음식을 섭취하면 좋습니다.

치즈는 탄수화물이 거의 없고, 고급 단백질을 많이 함유하고 있고, 지방 함량이 적절한 식품입니다. 가공 치즈보다는 자연산 치즈 함량이 높은 것, 저염 치즈, 저지방 치즈를 먹는 게 좋습니다.

볶은 콩이나 구운 병아리콩은 단백질이 많고, 포만감을 주고, 근손실 방지, 다이어트에도 도움이 됩니다.