담배 끊는 방법 새해 금연 성공하기

새해에 가장 많이 결심하는 게 금연, 살 빼기, 운동하기, 꾸준히 독서하기 등인데요. 2022 임인년을 맞이하여 새롭게 시작하는 마음으로 금연을 결심하는 분들 많으실 텐데 담배 끊는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

금연

 

흡연할 장소도 많이 없고 사람들의 눈초리도 있어 점점 흡연자들 설곳이 없어지고 있죠. 담배가 기호 식품이라고는 하지만 몸에 안 좋다는 건 그 누구도 부정할 수 없는 사실입니다.

 

담배가 몸에 안 좋다는건 누구나 알고 있지만 이 몸에 안 좋은 담배를 끊는 건 정말 힘든 일입니다.

 

 

담배를 피우는 분들은 무엇을 시작할 때나 다른 것으로 상황이 바뀔 때 특정 상황에서 흡연을 하게 됩니다. 예를 들어 아침에 일어나서, 출근하기 전, 출근하고 나서, 쉬는 시간, 식사 후, 커피 마실 때 등등등 다양한 상황에서 습관적으로 흡연을 하게 되는데요.

 

그동안 본인만의 루틴 속에 흡연을 해 왔다면 금연 후 그 상황이 됐을 때 참기가 정말 쉽지가 않아요. 방금 담배 끊는다고 말하고 짧으면 몇 분에서 몇 시간 길면 하루 만에 다시 흡연을 하는 경우가 허다합니다.

 

특히 참기 힘든 술자리를 가거나 주변에 흡연자들이 많이 있다면 금연은 정말 쉽지 않습니다. 

 

담배 끊는 방법

 

확실히 담배를 끊어야 하는 이유를 만들자

 

일단 담배를 끊기 위해서 가장 중요한 부분은 본인의 의지입니다. 본인이 굳은 의지가 없다면 주변에서 백번, 천 번, 만 번을 얘기하고 금연 클리닉을 다니고 별 생쇼를 해도 절대 금연에 성공할 수 없어요. 

 

본인만의 담배 끊는 이유를 만들어야 합니다. 몸이나 옷에서 나는 담배냄새가 너무너무 싫다던지, 몸이 급격히 안 좋아지는 걸 느꼈다던지, 피치 못할 사정으로 꼭 끊어야 할 상황이 생기는 등 끊어야 하는 분명한 이유가 필요합니다.

 

대충 끊어야지 오늘부터 끊어야지 이렇게 생각하면 100이면 100 절대 금연에 성공하지 못합니다. 이것까지만 피고 내일부터 다음 주부터 이렇게 하다 보면 평생 담배를 끊을 수 없기 때문에 확실한 이유를 만들어 보세요.

 

 

금연에 성공한 후 한참 지나 담배 냄새를 맡아보면 상당한 거북함을 느끼게 된답니다.

 

금단현상 이겨내기

 

담배를 끊고 금단 현상이 없는 사람도 있지만 대부분 금단 현상을 경험하게 됩니다. 담배 금단 현상은 체내에 쌓인 니코틴 성분이 배출되면서 나타납니다. 금단현상은 담배를 끊고 3일째 정도 될 때 가장 심하게 나타나고 2주 정도 지나면 점점 약해집니다.

 

금단 현상 증상은 불안, 불면증, 식욕 증가, 짜증, 소화불량, 우울감, 졸음, 무기력증, 두통, 가래 증가, 집중력 부족, 잔기침, 피로감, 현기증, 어지러움 등 매우 다양합니다. 금연하고 잠만 자는 사람도 있고 굉장히 예민해지는 사람도 있고 다양한 사람들이 있어요.

 

이런 현상들은 몸이 정상화되는 과정에서 자연스럽게 나타나는 현상들이니 몸이 건강해지고 있다는 좋은 현상입니다. 금단 현상을 버티지 못하고 금연을 포기하는 경우가 많은데 그 시기만 잘 넘기면 점점 금단 현상이 줄어드니 힘내 보아요.

 

최대한 담배 멀리하기

 

 

본인만의 생활 루틴에 의해 흡연을 해 왔다면 금연 후 그 상황이 되면 무조건 담배가 생각 날 수밖에 없습니다. 이럴 때 의도적으로 흡연 말고 다른 것을 함으로 점점 이 상황이 무뎌지게 해야 합니다.

 

출근할 때, 차에서 내려서, 식사 후, 술 마실 때 등등 여러 가지 상황에서 흡연을 꼭 해야 할 이유는 없습니다. 그동안 습관으로 자리 잡았던 거죠. 한 번 두 번 담배가 생각날 때 다른 행동을 하다 보면 점점 무뎌지게 된답니다.

 

특히 금연 초반에는 흡연하는 자리는 최대한 피하는 게 좋아요. 술자리나 흡연하는 자리에 있게 되면 거의 100% 피게 되죠. 그러면 바로 새해 금연 프로젝트 실패죠. 한번 실패하고 한동안 다시 담배를 끊어야겠다는 생각이 들지 않아요. 한번 할 때 확실히 끊어야 합니다.

 

집안에 라이터, 전자 담배,  담배 등 흡연과 관련 있는 물건은 과감히 다 버리면 다시 사기 아까워서라도 약간의 도움이 돼요. 그리고 주변에 최대한 많이 알리세요. 생각하는 것보다 본인이 말한 것을 번복하는 것을 꺼려한다는 걸 알게 될 거예요. 

 

만약 흡연을 한다면 얼마를 준다는 등 내기를 하는 것도 좋아요. 단, 장난 삼아 던진 말이 아니라 정말 지킬 마음이 있을 때 해야죠. 대충 이 정도면 괜찮은데 이런 내기는 하지 마세요. 그냥 피고 해주면 그만이니까요.

 

금연하면 좋아지는 점

 

 

- 혈색이 좋아지고 피부가 좋아집니다.

- 호흡이 좋아집니다.

- 미각, 후각 등이 살아나 입맛도 좋아집니다.

- 피로감이 줄어듭니다.

- 잔기침이 사라집니다.

- 금연 중에는 일시적으로 가래가 늘어나다가 금연을 이어가면 가래가 줄어듭니다.

- 입냄새가 줄어듭니다.

- 몸과 옷에서 나는 안 좋은 냄새가 사라집니다.

- 정신이 맑아집니다.

- 구역질이 사라집니다.

- 신체 면역력이 증가합니다.

- 돈도 절약되죠.

 

금연을 결심하셨다면 한방에 딱 지금 당장부터 안 핀다 이렇게 끊는 게 좋아요. 줄이다 끊어야지, 내일부터, 다음 주부터, 이것까지만 피고, 마지막 한 갑만 피고 이렇게 하다 보면 절대 못 끊어요. 결심이 섰을 때 과감히 끊어보세요.

 

금연을 결심하시는 분들 담배 끊는 방법이 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네요.