목 디스크 일자목 거북목 통증 셀프 치료 방법

일자목

 

목 디스크, 일자목, 거북목은 자연 치유 능력이 있어 올바른 자세와 운동, 스트레칭 같은 방법으로 통증 완화와 치료를 도울 수 있는데요. 일자목을 교정하려면 목, 등, 허리, 골반까지 전체적으로 교정해주면 좋은데요. 방법을 알려드릴게요.

 

일자목 거북목 원인 증상

 

 

일자목은 정상적인 C자 형태의 목이 아니라 일자 형태로 변형된 목을 말하는데요. 목 디스크, 일자목, 거북목 등이 생기는 가장 큰 이유는 스마트폰, PC 등 하루 종일 전자기기를 사용하며 고개를 숙이는 자세가 많아지기 때문입니다. 오랜 시간 책을 보는 수험생에게도 나타나기 때문에 나이 성별을 불문하고 생기는 증상입니다.

 

C자 커브가 무너진 일자목은 머리 무게를 목과 견갑골 주변 근육들이 버텨줘야하는데 이게 하중이 굉장하기 때문에 통증을 유발합니다. 일자목은 종일 근육이 긴장상태에 있어 뒷목, 승모근이 뻐근하고 아프게 됩니다.

 

일자목, 거북목을 치료하기 위해서는 목의 커브를 만들어줘야합니다.

 

일자목 거북목 셀프 치료 방법

 

• 목 스트레칭

허리를 바르게 세우고 깍지를 끼고 손을 앞쪽으로 쭉 내밀어주세요. 자연스럽게 허리는 앞쪽으로 곡선이 만들어지고 등은 뒤쪽으로 곡선이 만들어지게 됩니다. 이 상태에서 머리를 전혀 천장을 바라봐 주세요. 목 앞 쪽 근육이 댕겨지는 느낌을 받으며 운동을 해주면 됩니다. 15초 정도 동작을 유지해주고 3회 정도 반복하면 적당합니다.

 

 

• 목 C자 만들기

수건을 목 가운데 부분에 위치하고 양손으로 수건을 당겨 주세요. 수건은 앞쪽으로 당겨주고 머리는 천장을 보며 뒤로 젖혀주면 됩니다. 팔꿈치가 모아진 상태로 앞으로 당겨주면 올바른 자세가 됩니다. 수건이 없다면 양손으로 목 뒤를 잡고 젖혀 주면 됩니다. 5초 유지하고 다시 돌아오기를 10회 정도 반복해주세요.

 

스트레칭을 할 때는 너무 과하게 하시면 오히려 독이 되니 자연스럽게 목이 젖혀지는 정도까지만 해주시면 된답니다.

 

 

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