허리 디스크 통증 최고의 치료 자면서 없애는 방법

허리 디스크, 협착증 등 다양한 원인으로 인한 허리 통증은 일상생활에 많은 지장을 끼치고 참기 힘든 통증으로 힘들게 하는데요. 허리에 좋은 운동, 스트레칭도 좋지만 상당한 시간을 차지하는 자는 시간에 통증을 치료할 수 있는 방법이 있습니다.

 

허리 디스크 치료 통증 없애는 방법

 

 

허리에 좋은 운동, 스트레칭 꾸준히 해주는게 좋은데요. 하루 종일 하고 있을 수 없기 때문에 자면서 치료를 할 수 있다면 그만큼 좋은 게 없겠죠. 자는 습관만 제대로 해도 통증을 확 줄일 수 있으니 잘 때 신경 써서 자보도록 해요.

 

똑바로 누워서 잘때

허리 통증 완화에는 똑바로 누워서 자는 게 가장 좋은데요. 서있다고 생각했을때 배를 앞으로 민다고 생각하고 허리가 휘어진 상태를 유지하며 자는게 가장 좋습니다. 이 자세를 자연스럽게 만들기 위해 낮은 베개를 베고, 허리에 수건이나 담요 등을 넣고 수면을 취하면 됩니다. 이 자세가 너무 불편하다면 목이나 다리 등 침대와 밀착되지 않는 부분도 얕은 베개나 수건 등을 넣어주면 훨씬 편하게 숙면을 취할 수 있습니다.

 

옆으로 누워서 잘 때

똑바로는 도저히 못 자는 분들도 있는데요. 옆으로 누워서 잘 때는 똑바로 누워서 잘 때보다 조금 더 높은 베개를 사용하시면 됩니다. 어깨 높이가 있기 때문에 더 높은 베개를 사용하는 것입니다. 이때도 똑같이 허리 부분에 물건을 넣고 허리가 꽃 꽃하게 유지될 수 있도록 해주는 게 좋은데요. 더 편한 자세를 위해 다리사이에 베개를 넣고 비어있는 부분을 채워주면 더 편하게 잘 수 있습니다.

 

허리 디스크 치료 통증 없애는 방법 원인과 증상도 알아보기

 

잠자리 환경

 

 

허리 디스크, 허리 통증 완화 치료를 위해 자는 곳은 너무 딱딱하거나 너무 물렁물렁하지 않은 적당한 곳이 좋은데요. 딱딱한 바닥보다는 침대가 좋고 너무 물컹물컹한 매트리스보다는 적당히 들어가는 매트리스가 좋습니다. 딱딱한 곳은 올바른 수면 자세를 유지하기에 적합하지 않습니다. 비어있는 곳을 채워줄 방법이 적당하지 않기 때문이죠. 또 너무 물렁물렁하면 무거운 엉덩이 부분이 푹 꺼져 역시 자세 유지가 힘듭니다.

 

하루에 굉장히 많은 시간을 차지하는 자는 시간에 수면 자세를 신경 써 허리 통증을 없애보도록 해요. 허리는 자면서 가장 회복이 많이 되고, 스스로 자연적으로 회복이 될 수 있는 신체 부위라고 하니 잠자는 환경을 잘 만들어 보아요.

 

고관절 스트레칭 골반 허리 무릎 통증 완화

 

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