간과 췌장에 좋은 음식 최장염 예방법은?

간과 췌장에 좋은 음식 췌장염 예방법

 

간과 췌장에 좋은 음식 췌장염 예방법을 알아보겠습니다. 췌장 쪽에 문제가 생기면 엄청난 고통과 통증이 동반되고 치료가 어려워 관리를 잘해야 하는데요. 술을 좋아하시는 분들이라면 평소에 간과 췌장을 관리하셔서 건강 챙기세요.

 

췌장염 증상

 

췌장염 증상은 복통과 함께 옆구리와 등 통증이 같이 옵니다. 복부 상단 부위가 장기를 쥐어 짜듯이 하프고 등과 옆구리가 계속 쿡쿡 쑤시고 아려옵니다. 통증을 잘 참는 사람들도 이 통증은 참기가 힘듭니다.

 

앉아있어도, 서있어도, 반듯이 누워도, 옆으로 누워도 통증은 줄어들지 않고 통증이 텀이 있는게 아니라 지속적으로 계속 유지되는 게 특징입니다. 진통제를 놔도 이 통증은 없어지지가 않아 굉장히 고통스럽습니다.

 

췌장염은 금식과 수액을 맞는 것 말고는 아직까지는 치료 방법이 없어 굉장히 주의를 해야하는 곳입니다. 특히 술을 좋아하시는 분들은 특별히 관리를 더 잘해야 합니다.

 

 

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간과 췌장에 좋은 음식

 

메밀

췌장은 인슐린의 정상적 분비를 촉진시켜 주고 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.

 

시금치

 

시금치는 각종 영양성분들이 함유된 아주 좋은 식품입니다. 시금치의 루테올린 성분은 췌장암 발생 원인인 암세포의 형성을 막는데 도움을 줍니다. 녹색잎채소인 케일과 근대도 췌장에 좋은 음식입니다.

 

비트

비트의 베타인 성분은 세포 손상을 막아주고 항산화 역할을 해서 암 예방과 염증 이완, 인슐린 분비를 촉진합니다. 면역력 강화와 해독에도 좋은 음식입니다. 우리 몸의 혈액을 깨끗하게 해 주고, 위 점막 보호, 간 정화, 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

 

브로콜리

브로콜리에 있는 플라보노이드 성분이 췌장암 발생 원인이 되는 암세포 형성을 막는데 도움이 됩니다. 브로콜리와 같이 십자화과 채소인 양배추도 췌장에 좋습니다.

 

율무

율무는 췌장의 인슐린 분비가 잘 되도록 도와주는 역할을 하는데 당뇨병에도 매우 효과적입니다. 시중에 판매하는 율무차는 설탕이 너무 많이 들어 있어 설탕이 많이 들어가지 않은 율무차를 드시는 게 좋습니다.

 

 

고구마

고구마는 꾸준히 먹으면 장기의 기능을 강화시키고 췌장을 지켜주는데 도움을 줍니다. 고구마를 자주 먹을 경우 췌장암 발생을 약 50% 정도 낮춰준다는 결과가 있을 만큼 좋은 음식입니다.

 

마늘

마늘은 성인병과 암을 예방하는데 최고의 음식입니다. 췌장을 튼튼하게 해 주고 췌장암 발생 위험을 50% 이상 낮춰준다고 합니다.

 

요구르트

저지방이나 지방이 들어있지 않는 요구르트에는 유산균이나 유익균들이 많이 들어 있습니다. 소화를 도와주어 췌장에 무리가 가지 않도록 도와줍니다.

 

마

마의 뮤신 성분은 위의 점막을 보호하고 단백질의 소화 및 흡수를 도와주어 췌장 건강에 긍정적인 역할을 합니다. 디아스타아제라는 효소는 인슐린 분비를 촉진시켜 췌장의 부담을 줄여줍니다. 마는 가급적이면 생으로 먹는 게 좋습니다. 

 

먹기 부담스러울 경우 우유나 요구르트, 꿀과 같이 섞어서 주스같이 마시면 훨씬 낫습니다.

 

 

옥수수염

옥수수염차는 신장 질환과 같은 증상을 완화시켜 줍니다. 혈당 수치를 조절해 주고 당뇨병의 위험도 줄일 수 있습니다.

 

토마토

라이코펜 성분은 항산화, 항염 효과가 좋습니다. 췌장염 환자에게 부족하기 쉬운 비타민A가 많기 때문에 매우 좋습니다. 익혀서 먹는 게 효과가 더 좋기 때문에 익혀 먹는 걸 추천드립니다.

 

굴

타우린 성분이 많이 들어 있어 인슐린을 촉진해 췌장 기능을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

녹차

녹차의 에피갈로카테킨 갈레이트 성분은 암세포 대사를 막아 췌장암 발병 위험을 낮추고 암 진행 속도를 낮춘다고 합니다. 옥사 메이트라는 성분도 암 효소 활동을 감소시키는 역할을 합니다.

 

적포도

적포도의 껍질은 췌장암세포가 제대로 작동하지 못하게 하거나 죽게 만든다고 합니다. 항상 화 효과가 있는 적포도뿐만 아니라 라즈베리, 블루베리 등도 효과가 좋습니다.

 

 

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췌장에 좋은 운동

 

유산소 운동은 췌장의 혈액 순환을 증가시키고, 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋습니다. 걷기는 빠르게 걷다가 다시 속도를 늦추는 식으로 인터벌로 하는 것이 효과적입니다.

 

근육을 강화시켜 주면 대사 속도를 증가시키고 인슐린 민감도를 향상해 줘서 좋습니다. 스쾃, 레그프레스, 데드리프트 등 다양한 근육 운동도 도움이 됩니다.

 

요가나 스트레칭을 통해 혈액 순환을 돕고, 대사 속도를 증가시켜 주는 것이 좋습니다. 스트레스 감소에도 도움이 돼서 전반적인 건강에 좋습니다.

 

 

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췌장에 좋은 과일 채소

 

췌장에는 신선한 과일과 채소가 좋습니다. 배, 블루베리, 딸기, 오렌지, 아보카도, 파파야, 감, 바나나 등 섬유질과 비타민이 많은 과일들이 좋습니다.

 

비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 브로콜리, 당근, 고구마, 호박, 양배추, 시금치, 파프리카, 아스파라거스 등도 소화를 돕는데 이로울 뿐만 아니라 간에도 좋은 채소입니다.

 

흑미, 귀리, 보리, 퀴노아 등 식이섬유가 풍부하고 비타민, 미네랄, 베타글루칸 등이 함유돼 있는 곡물이 좋습니다. 곡물은 정제가 덜 될수록 좋은데 대신 많이 씹어서 삼켜야 합니다.

 

특히 술을 좋아하시는 분들은 꾸준한 운동과 식조절로 침묵의 장기 췌장 건강을 지켜보세요.

 

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