눈 피로 건강에 좋은 운동 방법

하루 종일 컴퓨터, 스마트폰, TV, 전자기기, 자외선 등으로 눈은 항상 피로한 환경에 노출돼 있죠. 모니터를 자주 보고 항상 전자파에 노출되다 보니 눈이 너무 피로하고 건조하고 눈이 나빠질 것 같은 걱정이 많이 드는데요. 일상에서 손쉽게 할 수 있는 눈에 좋은 운동을 알아보도록 할게요.

 

블루라이트안경

 

눈은 항상 피로한 환경에 노출되고 나이가 들수록 안구에도 노화가 와 노안으로 진행되는데요.  꾸준한 안구운동을 통해 눈 건강을 지킬수 있다고 하니 매일 꾸준히 실천해 보도록 해야겠어요.

 

PC나 스마트폰, 책, TV 등을 자주 보게 되면 주로 가까운 곳만 보기 때문에 한쪽 근육만 계속 사용하게 돼 근육이 약해지고 수정체 조절이 어려워져 점점 퇴화가 된다고 합니다. 

 

건강한 눈을 위해 안구 근육을 강화할 수 있는 운동에 대해 알아보도록 할게요.

 

눈에 좋은 운동

 

 

양손으로 눈을 따뜻하게 해주기

안구 운동 시작 전 준비운동인데요. 양손을 비벼 열을 내준 후 살포시 양손으로 눈 위를 덮어 열기를 전달해 주는 것입니다. 눈의 피로를 풀어주고 긴장을 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 해보시면 마음도 편안해지는 걸 느끼실 거예요.

 

눈 마사지하기

눈을 감고 검지와 중지를 이용해 눈꺼풀 위를 원을 그리며 마사지해 줍니다. 1분 정도 지속해줍니다. 마사지는 아주 약한 강도로 해야 하는데요. 약한 힘으로도 충분한 자극이 되며 강하게 하면 오히려 더 좋지 않답니다.

 

눈동자 위아래로 움직이기

우리 눈은 항상 사용하는 방향으로만 움직이는 경향이 있는데요. 이렇게 항상 쓰는 근육만 사용하면 눈 주위 근육이 퇴화되고 수정체가 노화돼 눈 건강에 좋지 않답니다. 

 

눈 전체 근육을 강화시키고 유연성을 길러주기 위한 운동인데요. 눈동자를 위아래 위 아래 번갈아가며 움직여주세요. 눈동자 움직이는 게 어려우시다면 얼굴은 그대로 두고 천장과 바닥을 왔다 갔다 바라보시면 편하실 거예요.

 

눈동자를 X자로 움직여 줍니다. 처음 하면 잘 안되기 때문에 임의로 X자가 되게 4군데를 정해놓고 눈동자를 왔다 갔다 해주세요.

 

눈 감았다 떴다 하기

눈에 힘을 줘 꽈악 감았다가 떴다가를 반복해주세요. 눈꺼풀과 눈 주위 근육을 풀어주는 운동이랍니다. 너무 과하게 꽉 감지는 마세요! 주름 생긴 답니다.

 

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눈 깜빡이기

눈을 깜빡깜빡해주세요. 1분에 20회 정도 눈을 깜빡깜빡해주세요. 눈을 깜빡일 때 눈물막이 자극돼 건조함을 막아주고 안구에 수분을 공급해줍니다. 눈 피로의 주요 원인 중 하나인 안구 건조에 좋답니다.

 

 

눈동자 8자로 움직이기

눈앞 바닥에 8자가 있다고 생각하고 쭈욱 따라 8자를 그려줍니다. 한쪽 방향으로 8자를 그려주고 반대방향으로도 8자를 그려줍니다. 이 운동은 쉽지가 않더라고요. 혼자만의 점을 만들어 보세요. 눈동자의 움직임을 통제하고 눈을 강화하는 운동이랍니다.

 

눈동자로 원 그리기

눈동자를 원을 그리며 돌려줍니다. 시계방향으로 눈동자를 돌려주고 쉬었다가 반시계 방향으로 돌려줍니다. 눈동자를 원으로 돌려주면 눈도 굉장히 맑아지고 집중력 향상에도 도움이 됩니다.

 

가까운 곳 먼 곳 번갈아보기

 

 

팔을 앞으로 쭉 뻗고 엄지를 올려주세요. 엄지를 응시해주세요. 천천히 엄지를 몸 쪽으로 당겨주세요. 이때 계속해서 엄지를 응시해야 합니다. 해보시면 굉장히 개운하실 거예요. 

 

손가락을 이용하지 않아도 길을 걷거나 일상생활 아무 때나 아주 먼 곳을 바라보고 돌아오고 다시 바라보고 돌아오고 하는 운동도 좋답니다.

 

마무리 시작과 동일

눈을 많이 움직였으니 마무리로 두 손을 비벼 손을 따뜻하게 한 후 눈을 지그시 눌러 피로를 풀어주세요.

 

일상생활 아무 때나 할 수 있으니 틈나는 대로 해보아요.

 

 

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