뱃살빼는 최고의 일상 속 방법

거의 모든 사람의 고민 중 하나라 고해도 과언이 아닌 뱃살 나이가 들수록 나잇살까지 더해져 뱃살에 대한 고민이 커져만 가는데요. 설상가상 살을 빼면 가장 늦게 빠지는 게 뱃살이죠. 뱃살을 한 번에 빼면 다시 찌게 돼있기 때문에 일상 속에서 매일 실천할 수 있는 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해 알아볼게요.

 

뱃살...

 

살 빼는 것도 힘든데 뱃살 빼는 건 더 힘들죠. 이상하게 다른 곳은 점점 가늘어지고 배만 나오게 되는데 일상 속에서 꾸준한 관리를 통해 뱃살을 빼봅시다. 한순간에 뱃살을 빼는 건 장기적으로 도움이 되지 않기 때문에 꾸준히가 가장 중요하답니다.

 

뱃살 빼는 방법 일상 속 습관

 

 

빨리 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기

언제나 할 수 있고 가장 쉬운 운동이 걷기인데요. 연령을 불문하고 가장 좋은 운동 중 하나가 걷기입니다. 매일 꾸준히 40~60분 동안 걷기를 하면 뱃살을 빼는데도 좋고 면역력 향상, 기분 전환 등 여러 가지 좋은 효과가 있답니다.

 

땀이 날 정도로 빠르게 걷기를 하면 운동효과가 배가 됩니다. 1일 만보 걷기를 목표로 가까운 거리는 걸어가고 습관적으로 걸어보세요. 엄청난 효과를 보실 거예요.

 

계단 오르기는 하체 근력을 강화시키고 기초대사량을 높여줘 뱃살 빼는데 도움이 됩니다. 내장지방, 중성지방, 콜레스 테롤 수치를 낮춰 주는데 효과가 있습니다. 주 3회 이상, 30분 동안 계단 오르기를 하면 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

계단은 오르는 건 좋지만 계단을 내려가는 건 관절에 무리를 줄 수 있으니 계단 내려가기는 자제해 주세요. 집에 올라가실 때 계단을 이용하거나 생활 속에서 계단을 올라보세요.

 

무릎 통증 무릎 관절에 좋은 운동

 

자전거 타기도 걷기만큼 좋은 운동인데요. 너무 무리하지 않게 자전거를 타면 큰 도움이 됩니다. TV 보면서 실내 자전거를 타도 좋고 어디서든 자전거는 최고의 운동입니다. 자전거를 타고 출퇴근을 해도 좋겠죠? 요즘 취미로 자전거 타시는 분들이 많은데 코어가 강화 돼 뱃살 빼는데 큰 도움이 됩니다.

 

유산소 운동을 늘리는 방법도 뱃살 빼는데 도움이 됩니다. 주 3~4회 1km 이상 달리기를 합니다. 심장박동을 늘리는 유산소 운동을 하면 칼로리를 빨리 연소시키고 온몸에 있는 지방을 분해해 뱃살과 함께 전체적으로 살이 빠집니다.

 

*매일 꾸준히 움직이는 게 가장 중요합니다. 꾸준히 신체활동을 하지 않고 띄엄띄엄하면 오히려 살이 더 찐다고 합니다.

 

숙면, 스트레스 관리

 

 

스트레스를 받을 때 나오는 호르몬은 뱃살에 많은 영향을 미친다고 합니다. 그래서 스트레스를 잘 관리하는 것도 뱃살 관리에 도움이 됩니다. 명상을 하거나 심호흡을 하며 마음을 차분하게 해주는 시간을 갖습니다. 일을 할 때도 적절한 휴식시간을 갖는 게 좋습니다.

 

충분한 수면을 취하지 않는 사람은 충분히 수면을 취하는 사람에 비해 살이 찔 확률이 크다고 합니다. 성인 기준 하루 7시간 이상 숙면을 취하는 게 모든 신체 리듬 관리에 좋습니다.

 

물을 많이 마신다

 

물을 많이 마시면 신진대사를 활발하게 하고 몸속 독소를 배출하여 전반적인 건강에 좋습니다. 하루 2리터 이상 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 수시로 마시는 습관을 갖는 게 좋습니다. 소변 색이 좀 진하다면 몸에 수분이 부족하다는 신호이니 수분 섭취를 더 많이 해야 합니다.

 

거르지 않고 아침 먹기

잠에서 깬 후 한 시간 이내에 아침을 먹으면 인슐린 수치를 일정하게 해 주고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 매일 비슷한 시간에 아침을 먹는 게 좋다고 하는데요. 단백질과 섬유질이 높은 음식을 섭취하는 게 좋습니다.

 

달걀, 야채, 신선한 과일 등 단백질과 섬유질이 많은 음식을 아침으로 먹으면 몸에도 좋고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 

 

칼로리양 줄이기

 

 

칼로리양을 줄이지 않으면 뱃살을 뺄 수가 없답니다. 사람마다 활동량과 기초대사량이 다르기 때문에 모두에게 적용되는 수치는 아니지만 평균적으로 하루 남자는 2200칼로리 여자는 2000칼로리를 섭취하면 살을 뺄 수 있습니다. 

 

뱃살과 살을 빼기 위해서는 더 많이 움직이거나 먹는 양을 줄여야 합니다. 정말 귀찮은 과정 중 하나라 실천하기 쉽지 않은데 본인이 먹는 칼로리양을 매일 적으며 체크하는 게 엄청난 도움이 됩니다. 본인이 먹는 칼로리양을 알아야 줄일 수 있기 때문에 칼로리 체크가 필요하답니다.

 

본인이 먹은 칼로리양을 매일 체크함과 동시에 매일 비슷한 시간에 몸무게를 잽니다. 몸무게를 매일 체크해야 관리를 할 수 있습니다. 체중계가 없다면 체중계부터 구입하셔야 뱃살뿐만 아니라 살을 뺄 수 있답니다.

 

단시간에 살을 빼게 되면 그만큼 다시 살찔 확률이 더 커집니다. 요요를 경험한 분들은 다이어트 전보다 더 찌곤 하는데요. 평상시 꾸준한 관리를 통해 오랜 기간 뱃살과 살을 관리하는 게 가장 좋답니다. 

 

일상 속에서 뱃살을 빼는 방법을 알아본 것이고 복근 운동 전체적인 근력 강화 운동을 해야 대사량이 올라가며 살을 뺄 수 있으니 본인에게 맞는 운동법을 찾아 꾸준히 실천해 보세요. 파이팅!