목디스크 일자목 거북목에 좋은 운동

연령대를 불문하고 요즘 목에 통증을 호소하는 경우가 많이 있는데요. 하루 종일 스마트폰을 보고 업무 중 수시로 컴퓨터 모니터를 보며 잘못된 자세와 습관으로 인해 목 통증이 악화되곤 합니다. 자주 반복되는 뒷목 통증, 어깨 뻐근함, 원인 모를 두통 등은 목디스크를 알리는 신호일 수 있습니다.

 

목 통증

 

일자목인 사람들도 굉장히 많은데요. 일자목에 자세까지 좋지 안으면 거북목이 되고 목디스크로 진행될 수 있으니 미리미리 관리를 해야 할 것 같아요.

 

뒷목 통증을 안겪어본 분은 거의 없을 것 같은데 이게 정말 고통스럽거든요. 고개를 돌릴 수 없을 뿐만 아니라 모든 생활이 불편해지고 두통까지 오기 때문에 정상적인 생활이 힘들어요.

 

 

쉽게 넘길 수 있는 거북목은 목디스크의 전 단계라고 할수도 있을 만큼 디스크로 갈 확률이 크다고 합니다. 거북목은 잘못된 자세로 생길 수 있다고 하니 평소 바른 자세를 유지하고 목 주위 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 게 중요할 것 같아요.

 

잘못된 스트레칭과 운동은 오히려 목디스크를 악화 시킨다고 하니 주의해야 한답니다. 스트레칭과 목디스크에 좋은 운동을 했는데 상태가 더 악화된다면 운동을 멈추고 병원 내원하시는 게 가장 현명한 방법입니다.

 

거북목이나 일자목은 수시로 뒷목에 통증을 느끼게 되는데 이럴때 습관적으로 고개를 사방으로 돌리며 스트레칭을 하는데 이렇게 하는 건 정말 위험한 행동이라고 하니 주의해야 합니다. 저도 습관적으로 고개를 돌리게 되는데 앞으로는 주의해야겠어요.

 

목디스크에 좋은 운동

 

 

목디스크에는 스트레칭보다는 경추 주위 근력을 강화하는 것이 효과적이라고 해요. 단, 목에 힘이 들어가는 운동은 피해야 하는데요. 목에 힘을 주거나 긴장하면 통증이 더 심해 질 수 있으니 통증이 있다면 바로 중단해야 합니다.

 

목디스크, 거북목, 일자목에 좋은 운동이라고 하니 꾸준히 해보려고 해요.

 

- 목에 힘을 빼고 가볍게 고개를 양옆으로 왔다 갔다 해줍니다.

- 날개뼈를 뒤로 젖히고 고개를 살짝 들어줍니다.

- 의자에서 몸을 곧게 펴고 목 뒤로 양손 깍지를 끼고 목을 살며시 뒤로 젖혀줍니다.

- 으쓱으쓱 잘한다 아시죠? 어깨를 으쓱 으쓱 위로 올렸다 내렸다 반복해 줍니다.

- 양손 깍지를 끼고 두 엄지로 지그시 턱을 밀러 올려 주며 고개를 뒤로 젖혀줍니다.

- 손바닥으로 이마를 앞으로 나가지 못하게 저항해주며 얼굴을 앞으로 지그시 밀어줍니다.

 

 

목디스크 주요 원인 중 하나는 잘못된 자세라고 하니 목 건강을 위해 의식적으로라도 바른 자세를 유지하려 노력을 해야 할 것 같아요. 스마트폰이나 모니터를 볼 때 목을 앞으로 쭈욱 내미는 자세, 누워서 TV보기, 구부정한 자세는 목에 정말 좋지 않다고 하니 주의하세요. 

 

거북목과 일자목이 시작되면 목디스크로 향하는 것은 한순간이라고 하니 미리 관리를 하고 주의 깊게 관찰해 보고 증상이 악화되면 바로 병원에 가는 방법이 목 건강을 악화시키지 않는 최선의 방법입니다. 

 

미간 주름 없애는 법 생활 속 실천