당뇨 수치 관리 공복 혈당 식후 혈당 낮추는 방법

당뇨인에게 혈당 수치는 굉장히 스트레스받는 부분 중 하나죠. 식단 조절도 스트레스받는데 혈당이 갑자기 올라갔다가 내려갔다가 더욱더 스트레스를 가중시키곤 하는데요. 공복, 식후 혈당을 적절하게 조절하고 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

 

공복 혈당 관리 낮추는 방법

 

 

당뇨약 없이 공복 혈당 낮추는 방법을 알려드릴게요.

체중 감량 

본인 체중을 5 ~ 7% 정도 줄여보세요.여러 실험 결과 체중을 줄였을 때 당뇨가 완화되거나 아직 당뇨가 아닌 상태에서 더 이상 진행되지 않았다고 하는데요. 체중을 낮추는 게 공복 혈당 장애를 없애는데 큰 도움이 됩니다. 그런데 다이어트가 쉬운 일이 아니죠. 80% 이상은 실패하는 데 성공해보도록 해요.

 

살을 뺄때 운동도 중요하지만 음식 조절이 가장 중요합니다. 음식을 섭취할 때 몇 가지만 지켜줘도 살 빼는데 훨씬 도움이 되는데요.

 

• 저녁은 빨리 먹고 야식은 먹지 않는다. 저녁에 과식이나 폭식은 절대 금물입니다.
• 간식은 먹지 않는게 좋습니다. 가급적이면 끊어버리는 게 좋습니다. 간식을 먹다 보면 자꾸자꾸 먹게 되니 아예 안 먹는 게 좋습니다.
• 잠을 깊게 푹 자는게 좋습니다. 공복 혈당은 잠을 자고 일어나서 재기 때문에 수면의 영향을 받을 수밖에 없습니다. 11시 전에 잠을 자고 7시간 이상 수면을 취하는 게 좋습니다.
• 간 기능을 향상시켜주면 공복혈당을 낮출 수 있습니다. 지방간, 간수치 높음, 간염, 과로, 과음 등 간에 무리가 오면 공복 혈당이 올라갑니다. 때문에 수치를 낮추고 싶다면 간 기능을 강화시켜주면 좋습니다. 

 

간 건강 영양제 말고 평상시 먹는 음식으로 지키세요

 

식후 혈당 관리 낮추는 방법

 

 

식전 30분 전에 먹으면 혈당을 떨어뜨리는 제 좋은 음식이 있는데요. 식전 30분 전에 단백질을 섭취하면 식후 혈당이 확연하게 감소한다고 합니다. 식사 30분 전에 단백질을 섭취하면 식사를 해도 음식물이 천천히 배출되고 소화도 천천히 되기 때문에 혈중 포도당을 처리할 시간적인 여유가 생기게 됩니다. 때문에 식후 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

그리고 30분전에 단백질을 섭취하면 과식이나 폭식을 막을 수 있습니다. 단백질 중 가장 간편하고 먹기 좋은 게 삶은 계란인데요. 식사 30분 전 1개를 섭취해주면 좋습니다. 참고로 하루 계란 섭취량은 1 ~ 2개가 적당합니다. 또 아침에 식전 우유 한잔을 마시는 것도 혈당 조절과 식사량 조절에 도움이 됩니다. 우유만 마시면 배가 아프다면 락토프리 유당이 없는 우유를 드시면 도움이 됩니다. 치즈를 먹어도 괜찮습니다.

 

단백질

 

또 하나 식후 혈당 조절에 좋은 음식이 양배추인데요. 식사전에 생 양배추를 먹고, 단백질을 섭취하고, 밥은 가벼운 한 공기, 간식은 주먹만 한 크기의 과일을 하루 2개 먹기가 당뇨에 좋은 식단 조절 방법입니다.

 

당뇨병 치료 음식 수치 조절을 위한 식사 원칙

당뇨병 치료 음식 수치 조절을 위한 식사 원칙

 

식사 전에 생 채소를 먹는것만으로도 포만감을 주고 공복감을 어느 정도 해소해줘 식사량 조절과 다이어트 2마리 토끼를 잡을 수 있습니다. 양배추가 잘 소화되지 않는 분들이 있을 수 있는데요. 이런 분들은 식초에 절인 양파를 드시면 도움이 됩니다. 하루 양파 4분의 1 정도면 적정량입니다.

 

당뇨 혈당 수치 관리에 좋은 음식 식이요법