무릎 통증 무릎 관절에 좋은 운동

신체 중 정말 중요한 부분 중 하나가 무릎인데요. 여러 가지 원인으로 인해 무릎에 통증을 느끼게 되는데 통증을 느낄수록 움직임을 줄이게 되죠. 이렇게 활동량이 줄어들면 무릎에는 점점 더 안 좋은 영향을 미치게 됩니다.

 

퇴행성 관절염의 경우에도 적당한 운동이 효과가 있다고 하는데요. 꾸준한 운동을 통해 무릎 건강을 유지할 수 있다고 하니 무릎 관절에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

무릎 관절

 

꾸준한 운동을 통해 무릎을 강화해주면 퇴행성 변화를 늦추고 무릎을 오래 건강하게 사용할 수 있다고 하는데요. 나이가 들수록 정말 중요한 부분이 하체인 만큼 무릎 관절 건강을 각별히 신경 써야죠.

 

어떤 운동이 무릎 관절에 좋은지 알아보도록 할게요. 언제나 일상에서 하기 쉬운 운동으로 알아보도록 하겠습니다.

 

무릎 관절에 좋은 운동

 

 

걷기

운동은 모든 운동 중에서 가장 좋은 운동이라고 하죠. 걷기는 무릎 건강에도 좋은 운동입니다. 걷기는 무릎 주변 근육을 강화시켜 무릎 관절을 튼튼하게 해 주며 뼈 밀도 강화시켜 주고 무릎 관절도 유연하게 유지시켜 준다고 합니다.

 

또한 체지방을 태워 다이어트에도 도움이 되고 심폐 기능도 강화시켜 준답니다. 걷기는 최고의 운동 중 하나입니다. 걷기는 평지를 걷는 게 좋은데요. 일주일에 4회 이상 30~40분 정도 걸어주면 무릎 건강에 큰 효과가 있습니다. 

 

걸을 때는 바른 자세로 걷는 게 중요합니다. 시선은 정면을 향하고, 상체를 곧게 세우고, 자연스럽게 양팔을 흔들며 걷고 보폭은 너무 넓지 않게 걷는 것이 좋답니다. 걷기는 자연스럽게 햇빛을 쐬고 맑은 공기를 마셔 기분 전환에도 도움이 되니 꾸준히 규칙적으로 걷기를 추천드려요. 

 

자전거 타기

TV를 보며 실내에서 자전거를 타도 좋고 야외에서 자전거를 타도 좋고 자전거 타기는 무릎 관절에 좋은 운동입니다. 자전거를 타면 무릎 주변의 힘줄이 움직이며 무릎 주변 근육과 허벅지 등 하체를 강화해 무릎 관절 건강에 큰 도움이 됩니다. 

 

자전거 타기는 일주일에 3회 이상 30분 정도 하면 좋답니다. 자전거를 탈 때 주의해야 할 점은 운동 강도를 너무 강하게 하면 안 된다는 것입니다. 무리해서 고강도로 자전거를 타면 오히려 무릎 건강을 해칠 수 있으니 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 운동하시길 추천드려요.

 

스쿼트

 

 

흔히들 많이 하시는 운동인데요. 스쿼트는 코어를 강화시켜주고 하체 근육을 강화시켜줘 무릎뿐만 아니라 기초대사량을 높이는데도 도움이 됩니다. 꾸준히 스쿼트를 하면 다이어트에도 효과가 있습니다. 

 

스쿼트를 할 때는 무릎이 발가락 앞쪽으로 나가지 않게 해야 무릎 관절에 무리가 가지 않습니다. 처음에는 90도까지 무리해서 앉지 말고 30~40도 정도로 운동을 하다가 근력이 강화되면 차츰 강도를 올리시면 된답니다.

 

고령의 나이에는 스쿼트는 오히려 무릎 관절 건강에 해를 끼칠 수 있으니 벽에 기대고 조금만 앉았다 일어났다 하시는 게 좋답니다.

 

무릎 폈다 내리기, 무릎 당기기

반듯이 누워 한쪽 다리를 하늘을 향해 접고 반대쪽 다리를 구부린 무릎 높이만큼 쭉 폈다가 내리기를 반복합니다. 한쪽 다리가 끝나면 다른 쪽 다리도 운동해 주세요. 의자에 반듯이 앉아 다리를 쭉 폈다 내렸다 하는 것도 같은 효과를 줍니다.

 

반듯이 누워 양손을 이용해 무릎은 잡고 가슴 쪽으로 쭈욱 당겨 줍니다. 근육이 쭉 펴지는 느낌을 받으며 운동을 해 줍니다.

 

스트레칭

꾸준한 스트레칭은 무릎 연골과 관절을 유연하게 해 주어 오래도록 무릎 건강을 지속시켜줍니다. 매일매일 빼먹지 말고 꼬박꼬박 스트레칭을 해주세요. 스트레칭은 언제 해도 좋으니 일상생활에서 수시로 스트레칭을 해주세요.

 

무릎 관절에 좋은 운동에 대해 알아봤는데요. 매일 꾸준히 운동해 건강한 무릎을 오래도록 유지해 보아요.