잦은 허리 통증 완화에 좋은 운동

일상생활이나 활동을 하며 허리를 삐끗하거나 잘못된 자세로 인해 허리 통증이 생길 때가 많이 있는데요. 허리는 몸의 중심이기 때문에 허리가 아프면 모든 일상생활을 제대로 할 수가 없게 되죠.

여기저기 힘을 제대로 쓸수 없고 허리가 심하게 아프면 통증이 다리까지 내려가기 때문에 이 같은 통증을 겪어본 분들은 허리 통증이 얼마나 고통스러운지 아실 텐데요. 허리 통증 완화에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

물건을 들다가 스트레칭을 하다가 허리를 삐끗하는 경우도 있고 하루 대부분의 시간을 앉아 있다 보니 허리 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다.

허리 통증이 오랜 기간 지속되면 허리 디스크일 위험이 있으니 이럴 경우에는 참지 말고 바로 병원에 가시는 게 가장 좋은 방법이랍니다.

허리디스크 같은 중증으로 진행되기 전 단계에서 평상시에 운동을 꾸준히 하면 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 예방 차원에서 알아보도록 할게요.

허리 통증이 있을 때 과한 운동으로 인해 통증이 더 악화될 수 있으니 주의하세요. 통증이 심할 경우는 운동 요법보다는 병원에 내원하는 게 최선입니다.

허리 통증 완화 운동

바르게 누워 양손으로 무릎 잡아 올리기

바른 자세로 누워 근육이 늘어나는 걸 느끼며 천천히 양손으로 무릎을 잡고 가슴까지 끌어당겨 줍니다. 5~ 10초가량 아주 천천히 당겨 줍니다. 양쪽 다리를 번갈아 당겨줍니다. 통증이 느껴지면 억지로 잡아당기면 안 된답니다.

양 무릎 잡아 올리기

위와 같은 방법으로 이번에는 한 손에 한 다리씩 잡고 가슴까지 끌어당겨 줍니다. 천천히 지그시 해줘야 무리가 가지 않아요.

무릎을 모아 좌우로 비틀기

바르게 누운 자세에서 두 무릎을 하늘을 향해 모아 준후 바닥을 향해 좌, 우로 스트레칭을 해줍니다. 처음에는 이 자세는 잘 되지 않으실 거예요. 무리되지 않은 선에서 천천히 해 주세요.

무릎 꿇고 양팔을 쭉 뻗어주기

바닥에 무릎을 꿇고 절을 하는 것처럼 숙이고 양팔을 쭈욱 앞으로 뻗어 줍니다. 절을 양팔을 펴고 한다고 생각하시면 되는데요. 허리가 쭉 펴지는 느낌을 천천히 느껴보세요.

뒤쪽 허벅지를 잡고 하늘을 향해 쭈욱 뻗기

한쪽 허벅지 뒤쪽을 잡고 하늘을 향해 쭈욱 뻗어줍니다. 천천히 충분히 스트레칭을 해주고 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 뻗어줍니다.

누운 상태로 무릎을 세워 엉덩이 들어 올리기

바르게 눕고 양 무릎은 모아 준후 양손으로 바닥을 짚고 엉덩이 부분을 올렸다 내렸다 해줍니다. 코어 근력 강화에 도움이 되는 운동입니다. 코어가 강화되면 허리를 근육이 잡아줘 통증을 완화시켜 줍니다.

스쿼트

스쿼트 자세는 나이가 있거나 허리가 좋지 않은 분들은 오히려 독이 되니 허리 통증이 많지 않을 때 코어 근력 강화한다는 생각으로 해주세요. 허리 통증이 심할 경우 추천하지 않습니다.

일주일에 30분 5번 이상 유산소 운동하기

유산소 운동은 허리뿐만 아니라 모든 건강에 가장 좋은 운동 중 하나인데요. 스트레스를 풀어주고 허리의 뭉친 근육을 풀어주는데 도움이 된답니다.

도수 치료하기

운동 법 외에도 도수치료가 많은 도움이 되는데요. 신체의 불균형한 상태를 잡아주어 체형 교정이 가능합니다. 치료를 통해 부종 감소, 혈액순환, 몸 밸런스 개선, 틀어진 체형 교정 등 다양한 효과를 보실 수 있어요.

지압, 마사지, 안마 잘하는 곳 찾으시면 참고해 주세요.