순간 혈압 낮추는 법 혈압 정상 수치

순간 혈압 낮추는 법 혈압 정상 수치

 

순간 혈압 낮추는 법 혈압 정상 수치를 알아보겠습니다. 정상적인 혈압 수치를 유지하는 것은 혈관 건강과 전반적인 건강 관리에 매우 중요합니다. 혈압이 높아졌을 때 이를 바로 낮추는 방법과 나이대별 정상 혈압 수치에 대해 알아보겠습니다.

 

순간 혈압 낮추는 법

 

혈압 관리에 있어서는 규칙적인 운동, 적절한 식사 관리 및 스트레스 조절 등 생활 습관의 개선이 필수적입니다. 지속적으로 관리를 해줘야 혈관 건강을 지킬 수 있습니다. 갑자기 혈압이 올라갔을 때 대처하는 방법을 알려드릴게요.

 

종아리 마사지만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다. 종아리는 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 중요한 역할을 하기 때문에, 종아리의 혈액순환을 원활하게 해 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 아킬레스건 부터 무릎 뒤쪽까지 쓸어주는 식으로 안마를 해주시면 됩니다.

 

두 손을 꽉 쥐는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다. 두 손을 강하게 쥐었다가 펴는 동작이 혈압을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다. 이러한 간단한 운동은 교감 신경계를 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

규칙적인 유산소 운동을 해주면 혈압을 적절하게 유지할 수 있습니다. 특히 걷기나 조깅 같은 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈관의 압력을 낮춰 혈압에 유익한 효과를 줍니다.

 

혈압 관리가 필요한 사람의 경우 운동 전, 중, 후 혈압을 체크 모니터링하여 혈압의 변화를 주의 깊게 살피는 것이 좋습니다. 스마트 워치 등을 활용하여 평상시에도 지속적으로 체크해 볼 수 있습니다.

 

온도가 높거나 낮은 환경에서 운동할 때는 특히 수분 섭취량과 주의사항을 인지하며 예방조치를 취해야 할 수 있습니다.

 

혈압 정상 수치

 

보통 정상 혈압 범위는 120/80mmHg입니다. 세계보건기구(WHO) 등의 기준에 의하면 정상적인 수치는 최대 140/90mmHg까지 포함할 수 있습니다. 나이가 증가함에 따라 혈관의 탄성이 감소하고 혈압이 올라갈 수 있습니다.

 

고혈압은 소아를 제외하고 전 연령에서 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상입니다. 

 

수축기 혈압 : 심장이 혈액을 뿜어낼 때 측정한 혈압으로, 수치가 높아질수록 혈관에 가해지는 압력이 높아짐을 의미합니다.

이완기 혈압 : 심장이 혈액을 받아들일 때 측정한 혈압으로, 낮은 압력 상태를 반영합니다.

 

혈압 정상 수치 범위

 

• 정상 혈압 : 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만일 때를 정상 혈압이라고 합니다.
• 주의 혈압 : 수축기 혈압이 120~129mmHg이며 이완기 혈압이 80mmHg 미만일 때 주의가 필요한 혈압인 것으로 간주됩니다.
• 고혈압 전단계 : 수축기 혈압이 130~139mmHg이거나 이완기 혈압이 80~89mmHg일 때 고혈압으로 발전할 위험이 있는 상태입니다. 
• 고혈압 : 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단할 수 있습니다. 고혈압 역시 1기와 2기로 나뉘며, 1기는 수축기 혈압이 140~159mmHg 혹은 이완기 혈압이 90~99mmHg인 경우를 말하고, 2기는 수축기 혈압이 160mmHg 이상 혹은 이완기 혈압이 100mmHg 이상일 때를 가리킵니다.

 

혈압은 평상시에도 계속 관리를 해줘야 합니다. 전문의와 상담 후 전문의의 조언대로 식습관과 생활 습관을 갖는 다면 충분히 좋아질 수 있습니다.

 

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