일일 권장칼로리 계산하고 다이어트 성공하기

칼로리 기록

 

 

다이어트를 할 때 운동만큼이나 중요한 게 식단관리입니다. 본인에게 맞는 일일 권장 칼로리 이하로 양질의 음식을 섭취하고 운동을 함께하면 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 처음에는 음식 칼로리를 계산하는 게 되게 번거롭지만 하다 보면 자연스럽게 머리에 새겨지는데요.

 

성인 남녀 일일 권장 칼로리를 알아보고 계산 방법을 알아보겠습니다.

 

일일 권장 칼로리

 

 

일일 권장 칼로리는 개인마다 성별마다 차이가 있습니다. 개개인마다 기초대사량이 다르기 때문에 본인의 기초대사량에 따라 권장 칼로리가 달라집니다.

 

기초 대사량과 일상생활을하고, 일을 하고, 여러 가지 활동을 하며 소모되는 활동 대사량을 더해(기초대사량 + 활동 대사량) 이보다 음식물 섭취를 적게 하면 살이 빠지게 됩니다.

 

정확한 방법은 아니기 때문에 칼로리에 집착하지 않고 어느정도 참고를 하면 도움이 된답니다. 

 

또 칼로리에만 집중하지 않고 탄수화물, 단백질, 지방을 골고구 섭취해야 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

 

단백질 20%내외, 탄수화물 60% 내외, 지방 30% 내외로 섭취하면 좋다고 합니다.

 

라면이나 인스턴트 2000kcal 섭취하는것과 건강한 음식으로 2000kcal를 섭취하는 것은 얘기를 안 해도 뭐가 더 좋은지 아시겠죠?

 

가장 보통사람들에게 일반적으로 권해지는 일일 권장 칼로리는 남성은 2300 ~ 2500kcal, 여성은 1800 ~ 2000칼로리입니다.

 

나이가 들수록 기초대사량이 떨어지므로 연령에 따라 권장칼로리는 조금 더 낮아지곤 합니다.

 

요즘에 칼로리를 계산해주는 어플이 많기때문에 본인이 하루에 섭취하는 칼로리를 기록해보고 성공적인 다이어트가 될 수 있도록 노력해 보아요.

 

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칼로리 계산하기

 

 

평균적인 수치를 구하는 방법으로 완벽히 정확하진 않지만 일괄적으로 (2500kcal, 2000kcal) 정해진 칼로리보다는 개개인에 더 맞는 계산방법입니다.

 

일일 권장 칼로리 = 표준체중(kg) × 활동지수

 

표준체중 = (본인 키 -100) × (남자 0.9, 여자0.85)

 

활동지수 

 

25 활동량이 매우 적은 경우, 일반적인 활동 외에는 거의 활동을 하지 않는 경우 

 

30~35 적당한 움직임이 있는 경우, 따로 운동을 하거나 일상생활에서 활동량이 많은 경우

 

40 고강도 운동을 꾸준히 하는 경우, 육체적 노동이나 움직이는 일을 하는 경우

 

이렇게 일일 권장 칼로리를 계산해보고 음식물 섭취를 조절해주면 된답니다.

 

 

어플을 이용해도 처음에는 하루 섭취 칼로리를 기록하고 계산하는 게 굉장히 귀찮은 부분입니다. 조금만 적응되면 굳이 계산하지 않아도 어느 정도 머릿속에 잡히게 되니 더욱 체계적인 다이어트를 할 수 있습니다.

 

음식을 먹을 때 천천히 그리고 오래 씹을수록 포만감도 커지고 소화도 잘돼 도움이 된답니다. 

 

일일 권장 칼로리를 알아봤는데요. 오늘부터 기록해보는 습관을 들여보세요.