현실적인 다이어트 식단 맛있는 음식 한끼 500칼로리

현실적인 다이어트 식단 맛있는 한끼 500 칼로리

 

현실적인 다이어트 식단 맛있는 음식 한 끼 500칼로리 미만으로 알려드릴게요. 살찌고 칼로리가 높을 것 같은데 의외로 칼로리가 낮은 맛있는 식단으로 알아보겠습니다. 다이어트도 맛있고 즐거워야 성공하는 법이죠.

 

현실적인 다이어트 식단

 

닭가슴살

다이어트 하면 가장 많이 드시는 게 닭가슴살입니다. 요즘에는 맛있는 닭가슴살이 많아 밥에다 그냥 먹어도 맛있긴 한데 이렇게 먹기 질릴 때 먹을 수 있는 방법입니다. 드시는 닭가슴살과 또띠아 2장만 있으면 됩니다. 합쳐서 500칼로리가 안됩니다.

 

또띠아 위에 '제로 머스터드'를 잘 뿌리고 그 위에 좋아하는 야채를 거 올리고 닭가슴살을 올리면 끝입니다. 참고로 상추, 양파, 올리브 조합으로 올리면 되게 맛있습니다. 야채를 많이 넣으면 건강에도 좋고 탄단지 조합도 잘 맞습니다.

 

탄산수까지 마셔주면 굉장히 맛있는 다이어트 식단이 됩니다.

 

 

칼로리 계산기

 

 

현실적인 다이어트 맛있는 식단

 

소고기

소고기로 맛있는 다이어트 요리를 할 수 있습니다. 소고기는 기름기가 없는 우둔살 같은 게 칼로리가 낮습니다. 소고기와 버섯 밥의 조화입니다. 버섯을 잘게 썰어 넣고, 밥을 넣고, 소고기를 넣고, 간장으로 간을 맞춰 볶아주면 끝입니다.

 

버섯은 미리 잘게 썰어서 냉동실에 넣어뒀다가 요리할 때 꺼내 쓰면 굉장히 편합니다. 소고기는 100g ~ 200g 정도면 충분합니다. 500칼로리 내외입니다.

 

 

칼로리 계산기

 

 

막창, 염통

막창과 염통은 의외로 칼로리가 굉장히 낮습니다. 막창, 염통, 부추, 슬라이스한 양파, 밥만 있으면 됩니다. 막창과 염통을 굽고, 부추와 양파를 먹기 좋은 크기로 썰어서 넣고 밥을 넣고 간을 맞춰 비벼주면 끝입니다. 500칼로리 내외로 맛있게 먹을 수 있습니다.

 

고단백 저지방 식단입니다. 느끼한듯 싶으면 불닭 쓰리라차 소스나 일반 쓰리라차 소스를 넣고 비벼 드시면 맛있습니다. 소스 칼로리는 얼마 안 된답니다. 

 

 

건강검진 간수치 100이상 정상치와 수치 낮추는 방법

건강검진 간수치 100이상 정상치와 수치 낮추는 방법

 

 

다이어트 식단 500칼로리

 

참치, 계란

두부, 참치캔, 계란 3개, 부추만 있으면 끝입니다. 계란 3개를 풀고 소금과 후추로 간을 합니다. 부추를 썰어 넣고, 두부 반보를 으깨서 넣고, 참치캔 기름을 다 뺀 후 참치까지 넣어주면 됩니다. 프라이팬에 올려 지지면 참치 부추전이 완성됩니다.

 

굉장히 칼로리가 높을 것 같지만 500칼로리 내외입니다.

 

 

칼로리 계산기

 

 

닭가슴살, 파스타면  

파스타면, 올리브유, 좋아하는 야채, 닭가슴살만 있으면 됩니다. 파스타 면은 다이어트에 좋은 탄수화물 중 하나입니다. 파스타 면을 삶은 후 팬에 올리브유를 두른 후 파스타면을 올려줍니다. 닭가슴살을 찢어서 넣고 접시 위에는 야채를 올려줍니다. 간을 하고 볶아서 드시면 됩니다. 파스타 면은 100g 정도 넣으면 500칼로리가 내외입니다.

 

다이어트 식단 요리

 

닭가슴살, 버섯 

닭가슴살, 버섯, 파스타 소스, 밥만 있으면 됩니다. 버섯은 썰어서 냉동실에 넣어두면 편합니다. 파스타 소스는 당이 낮은 소스는 칼로리가 낮습니다. 팬에 닭가슴살, 파스타 소스, 버섯, 밥을 넣고 볶아주면 끝입니다.

 

약간 리조또 먹는 느낌입니다. 칼로리가 높을 것 같지만 500칼로리 내외입니다.

 

 

칼로리 계산기

 

 

플레인 베이글

베이글 같이 밀가루 말고 다른 첨가물이 들어가지 않은 빵들은 다이어트할 때 먹어도 괜찮습니다. 다른 맛이 첨가되지 않은 플레인 베이글입니다. 계란 후라이를 하나 하고, 플레인 베이글을 반으로 잘라 제로 머스터드, 제로 케첩을 반반씩 섞어서 발라줍니다. 

 

상추 등 원하는 야채를 올려주고 치즈 한장, 계란 프라이, 닭가슴살을 올려서 드시면 됩니다. 500칼로리 내외로 맛있는 베이글 샌드위치를 먹을 수 있습니다.

 

호밀빵, 소고기

호밀빵, 소고기, 버섯, 양파만 있으면 됩니다. 버섯과 양파를 볶고 소고기를 넣어 볶아줍니다. 소금과 후추로 간을 하고 호밀빵 사이에 넣어주면 소고기 샌드위치 완성입니다.

 

맨날 닭가슴살에 식단만해서 질리신 분들은 이렇게 한 번씩 다른 요리를 만들어서 드시면 훨씬 더 즐겁게 다이어트를 할 수 있습니다.

 

골프 초보 갈비뼈 금가거나 염좌 생길 때 증상