간헐적 단식 방법 시간표 다이어트 살빼기 성공 비법 이렇게 해요

간헐적 단식 한 번도 안 들어본 분은 없으실 텐데요. 건강한 굶기 간헐적 단식의 효능, 방법, 성공 비법을 제대로 알아야 실패하지 않고 효과를 볼 수 있습니다. 간헐적 단식의 종류를 살펴보고 본인에게 맞는 필승 비법으로 확실하게 성공해봐요.

 

간헐적 단식 방법 시간표 짜기 성공 비법

 

 

간헐적 단식은 12대 12 단식, 16대 6 단식, 24시간 단식으로 크게 3 가지가 있습니다. 12:12는 12시간 공복 유지 후 12시간 식사, 16:8은 16시간 동안 공복 유지 후 8시간 식사, 24시간 단식은 말 그대로 24시간 하루 내내 안 먹다가 먹는 것입니다. 

 

간헐적 단식이 오히려 부작용을 일으키는 적합하지 않은 분들이 있는데요. 임산부, 수유부, 성장기 청소년, 심혈관질환을 앓고 있는 경우, 콩팥이 안 좋은 분, 단식 중 속 쓰림이나 몸에 이상이 있는 분들은 무턱대고 하지 않는 게 좋습니다.

 

• 12대 12 시간표

12대 12는 정말 쉽습니다. 하루 3끼를 다 먹고 야식만 안 먹으면 됩니다. 6시 전에 식사를 하고 7시 이후에는 간식, 야식을 포함한 모든 것을 먹지 않으면 자고 일어나면 12시간이 지나있습니다. 가장 실천하기 쉬운 방법 중 하나입니다. 아침 8시에 식사를 했다고 하면 저녁 8시 이전에는 식사를 끝내고 그 이후에 안 먹으면 12:12 간헐적 단식은 성공입니다.

 

• 16대 8 시간표

16대 8 간헐적 단식을 위해서는 아침이나 저녁을 금식해야합니다. 아침을 안 먹고 점심을 먹는다고 가정하면 12시에 점심을 먹었다고 해도 8시간 내인 오후 8시까지 그 안에만 식사를 하시면 됩니다. 2끼 정도 드시면 되는데요. 본인 스타일에 따라 아침을 굶거나 저녁을 굶으면 됩니다. 

 

 

요즘에는 아침을 안먹는 분들이 되게 많은데요. 아침식사를 하지 않고 점심을 드시면 자연스럽게 16시간 공복이 유지되고 16 8 간헐적 단식을 성공하시게 됩니다. 이 방법도 성공을 위해서는 야식은 금물입니다. 야식과 아침을 먹지 않거나, 저녁과 야식을 안 먹는 방법을 통해 하시면 됩니다.

 

• 24시간 단식 시간표

24시간 단식 대체 그러면 얼마나 굶으라는 거냐?라는 궁금증이 생길 수 있는데요. 일주일 중 이틀만 24시간 단식을 해주면 됩니다. 24시간 단식 말만 들어도 스트레스와 짜증이 동반되는데요. 3끼를 굶는 건 아닙니다. 저녁 7시부터 시작했다면 아침, 점심을 굶고 저녁 7시에 식사를 하실 수 있습니다. 12 12와 16 8 보다 성공률이 현저하게 떨어질 수 있습니다.

 

24시간

 

예를 들어 일주일로 따져보면 월, 화는 3끼 식사를 하고 화요일 저녁부터 시작해서 수요일 아침, 점심을 건너뛰고 저녁 식사를 하시면 됩니다. 다시 목, 금, 토 3끼 식사를 하고 토요일 저녁에 시작해서 일요일 아침, 점심을 건너뛰고 저녁 식사를 하시면 된답니다. 때문에 5대 2 간헐적 단식이라고도 하죠.

 

간헐적 단식 효능 효과

간헐적 단식을 하는 이유를 알아야 할 맛이 나죠. 단식은 과도한 체지방을 줄이고, 인슐린 민감성을 늘리는 효과를 줍니다. 인슐린 저항성이라고 하죠. 둔감해진 상태를 다시 정상적으로 돌려주는걸 민감성을 늘려준다고 합니다. 

 

우리몸에 미토콘드리아라는 세포 소기관이 있는데 스스로 칼로리를 태워 에너지를 생산하는 역할을 합니다. 미토콘드리아가 많으면 지방 연소에 도움을 주는데 이를 활성화시키는 방법이 단식입니다. 단식 후 12시간 ~ 24시간 사이에 지방 소비가 급격하게 일어난다고 합니다.

 

간헐적 단식

 

간헐적 단식 성공 비법

분명 간헐적 단식을 열심히 하고 있는데 살이 잘 안 빠지는 분들도 있으신데요. 체지방을 조금 빨리 줄이고 싶다면 식사를 약간 조절해주시면 됩니다. 아주 간단합니다. 내가 먹는 식사 비율을 조절하는 건데요.

 

 

성공적인 간헐적 단식과 체지방을 빨리 줄이고 싶다면 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 식사를 하시면 됩니다. 그런데 탄수화물을 전혀 안 드시면 안 됩니다. 탄수화물도 우리 몸에서 중요한 역할을 해주기 때문에 전혀 안 드시면 안 돼요. 단백질을 드실 때는 꼭 채소와 같이 먹어주면 좋습니다. 녹황색 채소와 식이섬유가 풍부한 채소가 좋습니다. 

 

그런데 간헐적 단식을 하면서 배가 너무 심하게 고플 수 있어요. 실패로 이어지겠죠. 이럴 때 방법이 있습니다. 배고픔이 느껴지고 허기가 진다면 일단 물을 드세요. 한 번에 많은 양의 물을 먹지 말고 10분 간격으로 한입에 찰 정도로 한잔씩 드셔 보세요. 허기가 없어진다면 그냥 뇌가 느끼는 거짓 배고픔이랍니다.

 

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