변비 원인 바로 즉시 해결 방법 효과 직방 변비약 먹기전 해결법

생각보다 변비로 고생하는 분들이 굉장히 많은데요. 변비 별거 아닌 것 같지만 심한 변비를 앓고 있는 분들에게는 매우 고통스럽죠. 분명 음식은 먹었는데 나오지는 않고 다 어디로 간 걸까요? 속은 답답하고 소화는 안되고 변비 알아보겠습니다.

 

변비 즉시 해결 방법 효과 직방

 

 

1. 변비가 있다고 변비약을 먹기보다는 탄수화물을 포함한 적절한 양의 식사를 규칙적으로 해주는게 좋습니다.
2. 충분한 수분을 섭취해주면 화장실을 가는데 도움을 줄 수 있습니다. 물을 많이 마시는게 가장 좋습니다. 적당한 양의 커피나 녹차는 대장암을 예방하는데 도움을 주지만 너무 많이 마시면 이뇨작용을 해 대장에 수분을 뺏어가 오히려 악영향을 줄 수 있습니다.
3. 채소 등 식이섬유를 많이 먹어주는게 좋습니다. 식이섬유를 많이 섭취하면 변의 양이 커지게 해주는 역할을 합니다. 변비약에도 이런 성분이 함유돼 있다고 합니다.
4. 아침 공복시에 찬 물을 마시면 도움이 됩니다.
5. 아침은 굶지말고 꼭 식사를 해주는 게 좋습니다. 아침에 화장실을 가는 경우가 가장 많기 때문에 아침은 꼭 챙겨 먹고 아침 식욕에 지장을 주지 않게 저녁에는 야식을 먹지 않는 게 좋습니다. 프로바이오틱스와 과일을 섞어서 먹거나, 탄수화물은 소량이라도 꼭 섭취를 해주는 게 좋습니다.
6. 화장실에 가서 변기에 앉았을때 약간 까치발을 들어 무릎이 90도가 아닌 배위로 약간 올라온 상태를 만들어주면 효과가 있을 수 있습니다.
7. 장 마사지를 해주면 도움이 될 수 있는데요. 몇 가지 알려드릴게요. 갈비뼈부터 시작해서 양손으로 쓸어내려 주세요. 아랫배를 시계 방향(장 운동이 이방향으로 돌아가기 때문에 시계 방향으로 해주세요.)으로 빙빙 돌려가며 마사지를 해주세요. 양 손바닥으로 배 전체를 쭉 쭉 내려주세요. 배꼽 양 엽 부분은 손가락을 전체를 이용해 빙빙 돌려주세요.

 

변비

 

이렇게 해도 안될 경우에는 변비약을 먹어야하는데요. 변비약에도 종류가 있다고 합니다. 변의 부피를 크게 만들어 주는 약, 딱딱한 변을 묽게 만들어 주는 약, 장 운동을 촉진시키는 약, 장 벽에 있는 신경을 자극하는 약 등이 있습니다. 그런데 장을 자극하는 약을 오래 먹으면 약을 먹지 않으면 화장실을 가지 못하는 부작용을 겪을 수 있습니다.

 

때문에 변비약은 가급적 먹지 않는게 좋고 식이요법으로 해결하고 병원에 내원해 근본적인 원인을 치료하는 게 최우선입니다.

 

변비의 주된 원인 몸에 미치는 악영향

 

 

• 급격한 다이어트

변비의 주된 원인 중 하나가 급격한 다이어트로 식사를 제대로 하지 않은 경우입니다. 적은 식사양, 불규칙적인 식사가 주된 원인인데요. 먹은 게 적으니 당연히 나올 것도 없는 거죠. 이럴 경우 변비약을 먹기보다는 식사를 제때 적정량을 먹는 게 좋습니다.

 

• 대장 무력증

대장은 대장 내 찌꺼기를 밀어내는 연동 운동을 하는데요. 그런데 대장 무력증의 경우 대장 벽에 있는 신경이 퇴행성 변화를 일으켜 연동 운동을 하지 않게 하는 것입니다. 장이 움직이지 않으니 변도 보지 못하는 것입니다. 최악의 경우 장 절제를 해야 한다고 합니다. 

 

대장

 

• 직장 치골근 문제

직장 치골근은 화장실을 가고 싶은 욕구를 느껴 배변을 할때 이완이 되어 변이 나오게 해주는 역할을 하는데요. 직장 치골근에 문제가 있으면 이게 이완이 안돼 배출이 안 되는 것입니다. 이럴 때는 근육을 풀어주는 치료를 해야 한다고 합니다.

 

• 스트레스성

여행가서 잠자리가 바뀌거나 환경이 바뀌면 화장실을 못 가는 분들이 있는데요. 스트레스성이라고 보시면 됩니다. 

 

이외에도 굉장히 다양한 원인으로 변비가 생기는데요. 변비가 심한 환자는 전신 검사가 필요하다고 합니다. 

 

 

음식을 먹고 화장실을 가기까지는 대략 36시간 ~ 40시간 정도가 걸린다고 하는데요. 이 시간 안에 화장실을 가면 묽은 변 설사를 하게 되는 거랍니다. 반대로 너무 오래 못 보면 변비인 거죠. 아무래도 변이 너무 오랫동안 배출되지 않고 몸속에 있다 보면 좋을 수가 없죠. 아토피, 염증성 장질환 등 다양한 악영향을 미칠 수 있다고 하는데 다행히 대장암 발병과는 무관하다는 전문가들의 의견입니다.

 

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