당뇨병 치료 회복 공복혈당 당화혈색소 낮추기 정상치 기준

 

당뇨병 진단기준으로 당화혈색소와 공복 혈당 수치를 체크합니다. 때문에 당화혈색소로 고민하는 분들이 많습니다. 생활 습관 개선만으로도 수치를 1.5%가량 낮출 수 있다고 하는데 어떻게 개선을 해야 할지 알아보도록 하겠습니다.

 

당뇨병 당화혈색소 낮추기 정상수치

 

 

공복 혈당 정상수치는 99mg/dl, 100~125사이 공복혈당장애, 126 이상이면 당뇨 진단 기준입니다. 당화혈색소는 6.5가 넘어가면 당뇨로 진단됩니다. 때문에 당뇨인들은 공복혈당 수치와 당화혈색소를 낮추기 위해 수많은 노력을 하는데 어떻게 해야 더 효과적인지 알아볼게요.

 

당뇨병 수치 낮추는 방법

저녁 식사 시간

 

식사를 언제하느냐가 생각보다 굉장히 중요합니다. 식사를 늦게 하면 혈당은 더 높아지고 몸속 지방은 덜 연소해서 당뇨인에게 아주 안 좋은 영향을 준다고 합니다. 저녁 늦게 식사를 하면 공복 혈당 또한 올라갈 수밖에 없습니다.

 

저녁식사는 7시전에는 마치는 것이 당화혈색소를 낮추는 습관이고 전체적인 우리 몸 건강에도 도움이 됩니다.

 

7~10% 체중감량

 

 

당뇨와 비만은 완전한 상관관계가 있다고 봐도될 정도입니다. 비만 당뇨인의 경우 5% 이상 체중 감량을 목표로 하는 게 좋고, 7~10% 이상 체중 감량을 하는 게 이상적이라고 합니다. 단, 굶어서 살을 빼는 것은 절대 금물입니다.

 

굶어서 살을 빼면 근육과 수분이 빠져 체중이 줄어들 뿐 지방은 전혀 줄어들지 않습니다. 때문에 건강한 음식을 섭취하고 꾸준한 운동을 통해 체중 감량을 해야합니다.

 

 

당뇨인이 할 수 있는 가장 쉽고 좋은 운동은 하루 만보 걷기와 스쾃입니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해서 근육을 키워주는 게 혈당과 당화혈색소 수치 조절에 도움이 됩니다. 자전거, 볼링, 수영, 배드민턴, 테니스 등 중강도 운동도 좋습니다. 일주일에 적어도 3번 이상 운동을 해주시는 게 좋습니다.

 

 

혈당

 

양질의 수면

우리가 잠을 자는 동안 신체의 모든 기능이 회복돼서 잠은 모든 건강과 연결됩니다. 당화혈색소를 낮추는데도 연결됩니다. 5시간 미만 수면, 새벽 1시 이후 취침, 불규칙적인 수면을 하면 당뇨 발병 위험이 훨씬 높아진다고 합니다.

 

 

건강을 위해 7시간 이상 자고, 밤 11시 이전에 자고, 규칙적으로 자는 수면 습관을 갖는게 좋습니다. 수면 습관만 바꿔도 당뇨가 크게 호전될 수 있다고 하니 수면을 꼭 신경 쓰는게 좋습니다.

 

불면증으로 수면에 방해를 받는 경우라면 병원에 내원해 치료를 해야 모든 건강을 챙길 수 있습니다.

 

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스트레스 관리

 

 

스트레스는 만병의 근원이죠. 급격한 스트레스를 받으면 혈당 수치와 당화혈색소 수치가 급격하게 올라가는 경우가 있습니다. 때문에 적절한 스트레스 관리가 필요합니다. 취미활동, 운동 등 본인이 좋아하는 것을 하며 본인만의 스타일로 스트레스를 적절하게 풀어주는 게 좋습니다.

 

스트레스 관리에 명상도 많은 도움이 됩니다. 명상도 하고 멍 때리는 시간을 가져주면 좋습니다. 모든걸 다 놓아버리고 그냥 아무 생각 없이 멍때리는 시간을 틈틈이 가져주면 나에게 힐링을 주는 포인트가 될 수 있습니다.

 

약간의 일상 생활 습관 개선을 통해 당화혈색소를 낮출 수 있으니 당뇨 수치를 정상으로 만들고 완치해보도록 해요.

 

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