간 건강 좋게 하려면 회복 방법 간을 지키는 일상 습관

간은 큰 이상이 있기 전까지는 증상이 없고 조기진단이 힘들어 침묵의 장기라고도 하는데요. 간암, 지방간, 만성 B형 간염, 만성 C형 간염 같은 것들도 증상을 나타내지 않는 경우가 많습니다. 간은 잘못된 습관에 의해 쌓이고 쌓이다 점점 악화되는데 자세히 살펴보겠습니다.

 

간의 역할 간 기능 저하 증상

 

 

간은 우리몸에서 해독작용, 면역기능, 호르몬 균형유지, 단백질 합성, 혈당 조절, 영양소 가공 및 저장 등 다양한 역할을 합니다. 간이 안 좋아지면 눈이 노래지고 얼굴이 까매지는 황달 증상이 나타나곤 하는데요. 황달 증상은 간 기능에 이상이 생기거나 쓸개즙의 분비가 막히면서 발생하게 된다고 합니다.

 

간은 우리 몸에서 굉장히 여러가지 역할을 하기 때문에 간 기능이 저하되면 다양한 문제가 발생하게 됩니다. 간에 문제가 생기면 영양소 대사가 잘 되지 않아 영양소를 잘 활용하지 못하고, 해독 작용이 원활하지 못해 몸에 독소가 쌓이게 되고, 이가 이유 없는 피로와 무기력증으로 이어지기도 합니다. 

 

간

 

간 기능이 지속적으로 나빠지다 보면 지방간, 간경변증, 간염, 간경화, 간암으로까지 발전할 수도 있습니다. 이렇듯 우리몸에 아주 중요한 역할을 하는 간 기능이 나빠지지 않게 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

간 건강 좋게 하는 방법 간을 회복시키는 습관

 

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간 건강을 위해 보조제나 영양제를 먹는 분들이 많은데요. 이름만 들어도 아는 유명한 영양제, 보조제들이 많죠. 그런데 간 건강을 좋게 하기 위해서는 무엇보다 간 건강이 나빠지지 않도록 미리미리 생활 습관부터 개선하는 것이 가장 중요합니다. 간 질환의 위험요소가 될 수 있는 것을 미리 제거하는 것입니다.

 

• 적정체중 유지하기

비만은 다양한 질환에 원인이 되는데 간 건강에도 예외가 아닙니다. 체지방과 내장지방의 양이 늘어나면 간에도 지방이 축적되고 비알콜성 지방간이 생기는 원인이 됩니다. 간에 쌓인 지방들은 염증을 일으키면서 정상세포를 파괴하고 점점 악영향을 끼칩니다. 간 건강을 지키기 위해서는 정상체중 유지가 가장 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.

 

단, 굶거나 급격한 체중 감량은 간에 큰 무리를 주고 오히려 악영향을 끼친다는 점 주의하세요. 체중은 건강한 식단 조절과 규칙적인 운동으로 천천히 감량하는 것이 좋습니다. 

 

건강한 식단

 

• 건강한 식습관

간 건강을 지키기 위해서는 금주가 가장 좋은 방법입니다. 금주가 어렵다면 절주를 하고 한번 술을 마시면 간이 쉬어줄 시간을 충분히 주는 것이 좋습니다. 그리고 합성첨가물이 들어간 가공식품 섭취를 최대한 줄이는 게 좋습니다. 간은 몸에 들어온 독소를 배출하고 해독시키는 역할을 하는데요. 

 

가공 식품 안에 있는 합성첨가물이나 알코올은 대부분 간에서 분해를 하고 대사를 시켜줘야 합니다. 이것들을 많이 먹으면 먹을수록 간은 끊임없이 일을 해야 해서 무리를 줄 수밖에 없습니다. 지속되다 보면 간 기능이 저하되고 간 질환 위험이 올라가게 됩니다.

 

 

고기, 생선, 야채 등을 조리해서 건강하게 드시는 게 가장 좋은 방법입니다. 요리에 취미를 한번 붙여 보세요. 건강에도 좋고 해 먹는 재미도 있고 2가지 재미를 즐겨보세요.

 

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• 복용약 남용하지 않기

약은 정해진 용량만 정해진 시간에 복용하는 게 좋습니다. 병원에서 처방받아먹는 약은 그 양만 먹지만 임의로 건강을 위해 먹는 영양제, 보충제, 건강 기능식품, 소염제, 진통제 등은 정해진 용량보다 훨씬 많이 복용하는 분들이 많습니다. 

 

몸에 좋으라고 먹은 약이 오히려 간 건강을 해치고 간을 손상시킬 수 있습니다. 영양제, 약, 건강 보조식품을 섭취하면 간이 대사 활동을 하며 풀어주는데 고용량이 들어오면 간에 무리가 갈 수밖에 없습니다. 영양제나 약을 먹을 때는 나에게 맞는 적정용량을 먹어야 간 건강을 지킬 수 있습니다.

 

• 간 건강에 도움이 되는 습관

당연한 소리지만 간 건강을 좋게 하려면 되도록이면 금연을 하고, 트랜스지방과 포화지방보다는 불포화지방산을 먹는 게 좋습니다. 간은 한번 손상되면 회복되기가 좀 어렵다고 합니다. 간은 회복력이 좋아서 손상된 상태가 중간 정도 상태까지는 이전 상태로 돌아갈 수 있으나 이 이상이 넘어가버리면 다시 회복하기가 힘들다고 해요.

 

간에 염증이 반복되고 만성 상태가 되면 간의 섬유화가 진행됩니다. 섬유화까지 진행되면 이제 회복되기가 힘들어진다는 것입니다. 그래서 간이 더 악화되기 전에 간 건강을 지키는 생활습관을 실천하며 회복될 수 있는 상태로 항상 유지를 해주는 게 가장 좋은 방법입니다.

 

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