불면증 극복하는법 치료법 자가진단 테스트 2024

불면증 극복하는법 치료법 자가진단 테스트 2024 최신 방법을 알아보겠습니다. 건강을 위해 가장 중요한게 잠인데 불면증 증상을 겪고 있는 분들이 너무 많습니다. 잠잘 때 모든 신체의 기능이 회복이 되고 충전이 되는데 잠을 못자면 상당히 많은 문제들이 생깁니다.

다음 질문에 3가지 이상 '예'가 나온다면 불면증일 확률이 있습니다. 본인이 직접 극복할 수 없다면 전문가와 상담 후 치료를 받으시는 것을 추천드립니다. 불면증은 우울증, 불안, 면역력 약화 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 쉽게 넘겨서는 안됩니다.

불면증에는 크게 2가지 이유가 있습니다. 급성 불면증 단기 불면증은 일반적으로 스트레스나 특정 사건으로 인해 유발됩니다. 만성 불면증은 장기간의 불면증으로, 주 3일 이상 3개월 이상 발생하며, 대개 기저 질환이나 생활 방식 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

불면증을 본인이 스스로 극복할 수 있는 방법이 몇가지 있습니다. 이런 노력에도 불구하고 계속해서 불면증 증상이 지속되는 경우 전문의와 상담 후 적극적으로 치료를 받는 것을 추천드립니다.

불면증에 도움이 되는 음식들이 있습니다. 수면의 질을 향상 시켜주는 성분들이 포함 돼 있어 깊은 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다. 불면증에 좋은 음식과 함께 스트레스 조절을 하면 훨씬 더 양질의 잠을 잘 수 있습니다.

아몬드는 수면 조절에 중요한 역할을 하는 미네랄인 마그네슘이 많이 포함 돼 있습니다. 마그네슘은 염증을 줄이고 수면을 방해할 수 있는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

아몬드에는 단백질이 풍부하여 수면 중 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

카모마일 차는 진정 효과가 뛰어납니다. 뇌의 수용체에 결합하여 졸음을 촉진하고 불면증 증상을 줄이는 항산화제인 아피게닌이 함유되어 있습니다. 카모마일 차에는 카페인이 없어 잠자리에 들기 전에 마시는 것이 좋습니다.

키위는 수면의 질을 향상시키는 항산화제와 세로토닌이 함유되어 있어 수면 시작, 지속 시간 및 효율성을 높일 수 있습니다. 키위에는 비타민 C와 E도 풍부해서 수면의 질을 높일 수 있습니다.

호두는 멜라토닌과 오메가-3 지방산, 마그네슘이 풍부해서 더 나은 수면에 도움이 됩니다. 또, 오메가-3는 지방산은 염증을 줄이고 뇌 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

지방이 많은 생선 연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하여 수면을 도울 수 있습니다. 수면 조절에 도움이 되는 세로토닌 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

바나나는 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 칼륨과 마그네슘을 공급해줍니다. 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 증가시킬 수 있는 트립토판도 함유되어 있습니다.

허브티, 카모마일, 발레리안 뿌리, 라벤더, 페퍼민트와 같은 허브 차는 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 허브에는 불안을 줄이고 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 진정 효과가 있습니다.

우리의 건강에 가장 중요한 것 중 하나가 수면이기 때문에 최대한 양질의 수면을 할 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.

지속적으로 불면증 증상이 있다면 꼭 전문의와 상담을 하고 전문적인 치료를 하는 것을 추천드립니다.

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