우울증 자가진단 테스트 증상 극복 치료 방법

 

요즘 우울증을 겪는 사람들이 굉장히 많습니다. 그런데 우울증이 별거 아니라는 생각으로 넘기는 경우가 많습니다. 매우 심각한데 대부분의 사람들이 우울증을 정확히 인식하지 못하고 치료를 받지 않고 대충 넘기곤 하는데 꼭 확인을 해봐야 합니다.

 

우울증 자가진단

 

내가 우울증인가라는 생각을 한다면 쉽게 넘겨서는 안 됩니다. 정확한 우울증 자가진단을 통해 자신의 상태를 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 우울증 자가진단 테스트에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

우울증 증상 자가진단 테스트

 

• 지난 2주간 우울하거나 희망이 없다고 느낀 적이 있습니까?
• 지난 2주간 관심이나 즐거움을 느끼지 못했습니까?
• 지난 2주간 불안하거나 자신감이 없다고 느꼈습니까?
• 지난 2주간 피곤하거나 에너지가 없다고 느꼈습니까?
• 지난 2주간 일상생활에서 무관심하거나 의욕 없이 움직였습니까?
• 지난 2주간 슬픈 기분이나 무기력한 기분이 계속 들었습니까? 

 

 

• 지난 2주간 나에 대한 실망감이 들었습니까?
• 지난 2주간 다른 사람들과 만남이나 활동에 관심이 없었습니까?
• 지난 2주간 자신이나 가족, 친구들에게 불쾌한 기분을 주거나 문제를 일으켰습니까?
• 지난 2주간 스트레스를 많이 받았습니까?

 

우울증 테스트

 

 

위와 같은 질문에 점수를 매겨보세요. 해당 사항이 있다면 병원에 내원해 검사를 받아보는 것을 추천드립니다.

 

0점 : 전혀 그렇지 않다. 1점 : 약간 그렇다. 2점 : 상당히 그렇다. 3점 : 매우 그렇다. 각 문항에 대한 점수를 더한 총점이 5점 이하이면 우울증이 아니라고 판단될 수 있습니다.

 

 

6점 이상이면 우울증이 의심될 수 있고, 10점 이상이면 우울증이라고 판단될 수 있습니다.

 

우울증은 굉장히 심각한 정신적인 문제입니다. 극단적인 선택으로 갈 수 있어 정확한 자가진단이 중요합니다. 최근 안 좋은 일들이 굉장히 많이 일어나고 있으니 가볍게 넘기지 말고 꼭 치료를 받아보는 것을 추천드립니다.

 

우울증 극복 치료 방법

 

우울증은 적극적인 치료와 대처를 하면 극복할 수 있는 질병입니다. 가장 먼저 일상생활에서 조금씩 바꾸는 것이 중요합니다. 하루에 일어나는 시간을 정해놓고 일어나고, 일정한 식습관과 취침시간을 정해놓는 것이 좋습니다.

 

하루에 적어도 30분 이상의 운동을 하는 것도 정말 많은 도움이 됩니다. 운동을 하면 세로토닌이 분비되어 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다. 꾸준한 운동을 하면서 우울증을 극복하는 경우가 굉장히 많습니다.

 

또 우울증에 걸린 사람들은 자신의 감정을 표현하는 것이 어렵다고 합니다. 그래서 우울증에 걸린 사람들은 감정을 표현하는 것을 연습하는 것도 좋은 방법입니다.

 

때문에 사람들과 소통하는 것이 중요합니다. 친구, 지인, 가족 등 사람들과 충분한 대화를 하는 것이 도움이 됩니다.

 

우울증 극복방법

 

 

자신이 우울증에 걸렸다고 느낀다면 자신이 할 수 있는 일을 찾아서 해보는 것이 좋습니다. 본인이 하고 싶은 일을 찾아서 하면 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다. 좋아하는 일을 하면서 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

 

스트레스는 모든 질병에 근원이 되니 본인만의 방법으로 스트레스를 극복하는 것이 최선의 방법입니다.

 

감정을 표현하는 것도 굉장히 좋습니다. 솔직하게 자신의 감정을 표현하면 훨씬 편안한 감정을 느낄 수 있습니다. 또 본인의 감정을 억제하지 않는 것이 중요합니다. 자신의 감정을 억제하면 우울증이 더욱 심화될 수 있습니다.

 

 

스트레스를 받을 때는 왜 스트레스를 받는지 이유를 파악하는 것이 중요합니다. 스트레스를 받는 이유를 제대로 파악해야 근본적인 해결책을 찾을 수 있습니다.

 

가장 좋은 것은 자신이 할 수 있는 일을 찾아서 해보는 것입니다. 자신이 할 수 있는 일을 찾아서 하고 거기에서 작은 성취감을 자꾸 얻다 보면 그것이 이 모든 것을 극복하는데 정말 큰 힘이 됩니다.

 

우울증은 굉장히 고통스러운 질병이지만 적극적인 대처와 노력을 통해 극복할 수 있는 질병입니다.

 

일상생활에서 조금씩 바꾸고, 운동을 하고, 감정을 표현하고, 사람들과 소통하면서 이겨낼 수 있습니다.

 

혼자서 노력하는 것도 좋지만 전문의와 상담해 보는 것이 가장 좋은 방법이니 내가 우울증이라고 느껴진다면 꼭 내원해서 상담해 보는 것을 추천드립니다.

 

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우울증 자가진단 테스트 극복 치료