치매 예방 방법 숙면은 필수 뇌 건강 지키기

나이가 들수록 걱정되는 질병 중 하나가 치매인데요. 치매는 치료법도 없고 나타나는 증상이 다양해서 미리 예방을 하고 방지를 하는 게 좋은데요. 치매 예방을 위해 꼭 충족을 시켜줘야 하는 것이 있는데 효과적으로 조절하고 건강한 뇌를 지켜보아요.

 

치매예방 방법 수면이 가장 중요

 

• 충분한 수면

 

 

나이가 들수록 수면은 인지 기능 보호를 위해서 필수적입니다. 모든 신체를 회복하는 시간이 자는 시간이기 때문에 회복능력을 향상시키고 퇴행성 변화를 늦추기 위해 충분한 수면은 필수적입니다. 수면 부족이나 자야 할 시간에 깨어 있게 되면 알츠하이머 유발 확률이 높아진다고 하니 꼭 정해진 시간에 제때 수면을 취하는 게 좋습니다. 

 

수면은 치매 예방에 효과적인데 수면은 기억과도 밀접한 관계가 있습니다. 수면을 하는 동안 단기 기억이 장기기억으로 저장되며 기억에 많은 영향을 끼친다고 합니다. 노년기의 수면 불균형은 치매로 이어질 수 있으니 양질의 잠을 잘 수 있도록 노력을 해보는게 좋습니다. 여러 가지 방법으로 고쳐지지 않는다면 전문의를 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

중년 이후 불면증 테스트

• 잠이 들때 문제가 있나요?
• 잘 때 여러 번 깨나요?
• 잠들었다가 너무 일찍 깬 적이 있나요?
• 자고 일어났는데 피곤함을 느끼나요?
• 주중 전체 수면 시간은?

 

 

중년 이후 수면 장애를 겪는다면 노년기 인지 기능 저하 위험을 높이고 치매 발병 확률을 높인다고 합니다. 우리 신체는 수면 중에 알츠하이머를 유발하는 단백질 타우(젊은 층 알츠하이머 유발 물질), 아밀로이드 베타(노인성 치매 유발 물질)를 효과적으로 제거하는데 수면 장애가 발생되면 이것들을 제거되지 않아 인지기능 저하로 치매로 이어진다고 합니다.

 

불면증 해결하기 극복하는 방법

 

아밀로이드 베타의 양이 많아지면 치매 유발 뿐만 아니라 피로, 불안, 짜증 감, 화력 감소 등 다양한 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히 수면 중 무호흡증이 있다면 더 많은 타우, 아밀로이드 베타 단백질이 쌓인다고 하니 필히 치료를 받는 게 좋습니다.

 

많이 자는 것도 중요하지만 숙면을 취하는 것도 중요하기 때문에 양질의 잠을 깊게 잘 수 있도록 여러가지 노력을 하는 것이 치매 예방과 뇌 건강에 효과적입니다.

 

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