오메가3 효능 효과 알고 먹자

오메가3가 몸에 좋다고 여기저기서 너무 많이 들어서 오메가3는 알고 있는데 오메가3가 어디에 좋은 건지 무슨 효능이 있는지는 잘 알지 못해서 알아봤어요. 몸에 좋은 것도 효과를 알고 먹어야 제대로 된 효능을 볼 수 있기 때문에 오메가 3에 대해 알아볼게요.

오메가 3

오메가3는 참치, 고등어와 같은 등 푸른 생선, 들기름, 견과류 등에 많이 포함되어 있는 불포화 지방산 중의 하나입니다.

포화 지방산의 경우는 섭취하면 몸 밖으로 잘 배출되지 않고 혈관이나 몸에 쌓여 심혈관 질환을 일으킬 수 있는 반면 불포화 지방산은 배출이 잘 되고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 이러한 불포화 지방산은 식물성 기름에 함유되어 있죠.

오메가 3의 효능은 아주 다양한데요. 오메가3는 두뇌 활동을 활발하게 하여 뇌건강을 증진시키고 치매와 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤을 낮춰주며 혈전 생성을 예방해 심근경색, 동맥경화와 같은 심혈관질환을 줄여줍니다.

또 망막, 안구에도 좋은데요. 안구 노화와 안구 피로감, 건조증 개선에도 도움이 돼며 관절에도 좋은 효과를 갖고 있습니다. 오메가 3는 남녀 성별을 불문하고 건강증진에 도움이 되고 임산부에게도 필수적으로 권해지는데요.

태아의 뇌와 망막을 형성하는데 도움을 주고 아이의 체중 증가와 건강한 출산에 도움이 됩니다.

오메가3는 참기름, 들기름, 올리브유, 연어, 참치, 고등어, 꽁치, 견과류 등에 많이 함유가 되 있는데 항상 섭취하기 힘들기 때문에 영양제로 섭취하는 경우가 많죠.

시중에 수많은 오메가3 제품들이 있기 때문에 보충제를 고르는 것은 본인의 선택인데 이 부분을 확인해서 고르시면 도움이 되실 거예요.

오메가 3 성분은 동물성 RTG보다는 식물성 RTG를 고르는 것이 좋습니다. 또한 DHA가 EPA보다 많은 제품을 골라야 합니다. EPA는 미세조류에서 추출한 식물성에 많이 함량 되어 있습니다.

또한 오메가3는 RTG형, TG형, EE형이 있는데 흡수율과 순도 측면에서 RTG형이 가장 탁월합니다.

그래서 DHA 비율이 높은 식물성 RTG 제품을 선택하시는 게 좋답니다.

오메가 3 추출 방법으로는 초임계 추출법을 이용한 제품이 좋은데요. 지방산 변질이 낮고 영양 손실이나 화학물질 잔류가 거의 없는 것이 장점입니다.

마지막 한 가지 식물성 캡슐이 좋은데요. 식물성 캡슐로 만든 오메가3가 체내에서 흡수율이 빠르고 변질 가능성도 낮아 식물성 캡슐로 된 오메가 3을 고르는 것이 좋습니다.

오메가 3에 대해 알아봤는데요. 효과를 알고 잘 섭취하여 건강을 유지해보아요.